Основные правила (образ жизни) при повышенном давлении

Гипертония (гипертензия) представляет собой долгосрочное заболевание, при котором наблюдается постоянный рост артериального давления.

Способ жизни при гипертонии включает в себя набор правил, способствующих поддержанию здоровья человека и увеличению продолжительности его жизни.

Существование с повышенным давлением не настолько пугающее, как может показаться.

Важно соблюдать основные рекомендации, чтобы болезнь не прогрессировала в более тяжелые стадии.

Образ жизни при повышенном давлении

После того как человек узнает о диагнозе «гипертония», его стиль жизни и питание должны претерпеть изменения. Пациенту необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться, избегать ситуаций, способных вызвать стресс.

Одним из основных правил при повышенном давлении является сохранение спокойствия и минимизация стрессовых ситуаций. Важно стараться избегать конфликтов, ссор и проявлять большее терпение к раздражающим факторам, не обременять себя мелочами. При сильных эмоциональных реакциях организм вырабатывает адреналин, что может привести к увеличению артериального давления.

Для снижения напряжения обязательно нужно психологически разгружаться. Для этого идеально подойдут: любимое занятие, новое увлекательное хобби, общение с близкими людьми, интересные поездки и т. д.

Сколько живут гипертоники

Увеличенное артериальное давление может привести к нарушениям функционирования внутренних органов, особенно сердца, что увеличивает вероятность возникновения инфаркта и сокращения продолжительности жизни на 7-15 лет.

Читайте также:

Ароматерапия при простуде, как лечиться в домашних условиях

Людям, которые пренебрегают советами врачей и пропускают назначенное лечение, грозит серьезная опасность. Однако при внимательном отношении к своему здоровью, поддержании здорового образа жизни, принятии рекомендуемых препаратов и регулярном прохождении обследований, даже при диагнозе “гипертония” человек может прожить до глубокой старости.

Основы питания

Правильное питание играет важную роль в лечении гипертонии. Избыточный вес негативно сказывается на состоянии сердца и долголетии пациента.

Людям с повышенным давлением необходимо снизить употребление соли. Натрий, присутствующий в соли, способствует задержке жидкости в тканях организма, что может привести к развитию гипертонического криза.

Также следует исключить из рациона специи, маринады, копчености, консервы, чипсы, соленые закуски и жирные блюда.

Основные принципы здорового питания при гипертонии включают в себя следующее:

сокращение потребления сладких и мучных продуктов рекомендуется, так как они содержат большое количество холестерина;
предпочтение нежирного мяса и рыбы;
приоритет каши, овощей, фруктов и зелени в рационе;
питье достаточного количества чистой воды важно — рекомендуется не менее 1,5 литров в день;
потребление продуктов, богатых калием и магнием, благоприятствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

Раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочный день — в течение суток употребляется только один вид продукта. Эффективным считается день на чае с молоком, гречке, кефире и яблоках. Продукты можно сочетать.

Спорт

Для людей с гипертонией рекомендуется умеренная физическая активность, следует избегать интенсивных упражнений. Не рекомендуется заниматься силовыми тренировками.

Читайте также:

Правила проведения масляных ингаляций в домашних условиях

Физические упражнения способствуют улучшению функционирования сердца, повышению выносливости и укреплению мышц всего организма. Более того, они способны улучшить настроение и стабилизировать эмоциональное состояние.

В начальной и средней фазе заболевания проводится следующий набор спортивных занятий:

утренняя разминка, включающая упражнения для всех групп мышц;
активная ходьба;
тренировки на велотренажере, беговой дорожке (на низкой скорости);
покатушки на уличном велосипеде;
занятия плаванием в бассейне.

При увеличенном давлении занятия йогой приносят ощутимую пользу всему организму. Практика йоги способствует укреплению мышц, нормализации давления, снижению веса и профилактике многих заболеваний. Кроме того, йога является эффективным средством для освобождения от психологического напряжения.

Если по каким-либо причинам невозможно заниматься спортом, то важно уделить больше внимания активному образу жизни и увеличить количество шагов. Физические упражнения можно заменить активными играми с детьми или домашними животными.

Если заболевание достигло 3 стадии, то упражнения не отменяются. В этом случае больной должен выполнять гимнастику в положении сидя.

Массаж

Массаж при повышенном артериальном давлении приносит большую пользу на ранних стадиях заболевания. Эта процедура способствует уменьшению напряжения у пациента. При гипертонии особое внимание следует уделить массажу воротниковой зоны и кожи головы, поскольку работа с этими участками способствует максимальному расслаблению и восстановлению нормального кровообращения.

Массаж нельзя проводить при гипертоническом кризе и тяжелых стадиях гипертонической болезни!

Имеется метод точечного массажа, который заключается в оказании воздействия на активные точки в организме. Этот вид массажа способен помочь в снятии напряжения без посторонней помощи. Однако перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом из-за наличия различных противопоказаний.

Читайте также:

Самые эффективные рецепты для лечения фарингита народными средствами

Медикаментозная терапия

Лекарственная терапия играет ключевую роль в лечении гипертонии. Применение разнообразных препаратов способствует восстановлению нормального уровня давления и улучшению общего самочувствия пациента.

Лечебные препараты должен подбирать врач-специалист. Нельзя самостоятельно определять лекарства, так как это может привести к осложнениям и даже смертельным последствиям.

Инструкции по применению медикаментов включают в себя следующие указания:

важно не изменять дозировку препарата;
лучше не пропускать прием лекарства — следует всегда иметь необходимые препараты при себе;
если после приема медикамента появятся неприятные ощущения, следует прекратить его употребление и обратиться к врачу, чтобы он назначил другое лекарство.

Ароматерапия

Эфирные масла давно используются для улучшения здоровья и общего состояния организма. Они способны снижать давление, обеспечивать расслабление и успокаивающий эффект, что особенно ценно для людей, страдающих гипертонией. При гипертонической болезни сердца рекомендуется обратить внимание на эфирные масла иланг-иланга, герани, розмарина, лаванды и мандарина. Также можно экспериментировать с комбинациями различных масел, например:

3 капли масла мандарина, 2 капли масла лимона, 1 капля масла пихты;
2 капли масла герани, 1 капля масла лаванды, 1 капля масла лимона;
3 капли масла мандарина, 1 капля масла иланг-иланга.

Для избежания ожогов или раздражения кожи, следует добавить несколько капель воды к маслу или масляной смеси.

Способы применения аромамасел:

Нанесите масло на виски. Нанесите по одной капле масла (предпочтительно иланг-иланга) на каждый висок и оставьте на 30 минут.
Используйте компрессы. Нанесите масляную смесь на ватный диск или ватку, затем поместите между бровями на 15-20 минут.
Добавьте в ароматическую ванну. Ванны с аромамаслами способствуют максимальной релаксации и успокоению. Если используется один вид масла, достаточно 3-5 капель. Если используется масляная смесь, то потребуется по 1 капле каждого вида эфирного масла. Принимайте ароматические ванны в течение 15-30 минут. После принятия ванны рекомендуется не принимать душ и не вытираться, а дать остаткам воды высохнуть естественным образом.

Профилактика

Высокое артериальное давление оказывает значительное воздействие на жизнь человека, поэтому важно соблюдать профилактические меры. Рекомендации по профилактике гипертонии включают в себя следующее:

Избегайте стрессов и переживаний. Любая сильная эмоция может вызвать гипертонический криз или даже привести к смертельным последствиям для пациента.
Помогает психологическое разгрузка. Занятие любимым делом, общение с близкими, прогулки по лесу или в парке, прослушивание спокойной музыки.
Важен правильный сон. Ложитесь спать не позднее 22:00. Оптимальная продолжительность сна составляет не менее 7-8 часов.
Пользуйтесь солнечным светом. Солнечные лучи насыщают клетки организма витамином D, помогают улучшить настроение и расширяют кровеносные сосуды.
Дышите свежим воздухом. Гипертонику следует проводить на свежем воздухе как минимум 1 час. Если вы работаете в закрытом помещении, совершите прогулку после рабочего дня. Регулярно проветривайте помещение, открывая окно.
Откажитесь от курения. Курение негативно влияет на все органы человека, поэтому вам придется отказаться от этой привычки.

Для людей, страдающих от гипертонии, важно регулярно контролировать артериальное давление и фиксировать полученные показатели в специальном журнале. Эти записи помогут врачу более точно оценить изменения в давлении и его динамику.

При постоянном высоком давлении образ жизни должен включать в себя все вышеописанные аспекты.

Читайте также:

Камфорное масло применение для лечения ушей

В самом начале процесса изменения образа жизни может быть сложно отказаться от любимых блюд, прекратить нервничать и внедрить занятия спортом в привычный ритм жизни. При гипертонии основные принципы лечения и профилактики не являются сложными. Главное – придерживаться их систематически и внедрить в повседневную жизнь.

Частые вопросы

Какие основные правила нужно соблюдать при повышенном давлении?

При повышенном давлении необходимо следовать таким правилам, как контроль за питанием, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня.

Какое питание рекомендуется при повышенном давлении?

При повышенном давлении рекомендуется употреблять пищу, богатую калием, магнием и кальцием, ограничивать потребление соли, животных жиров и продуктов, содержащих холестерин.

Какая физическая активность полезна при повышенном давлении?

При повышенном давлении полезна умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание, йога или танцы. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.