Цигун против гипертонии и гипертензии

Способы восточной медицины пользуются широкой популярностью и признаны по всему миру.

В Европе обычно обращаются в медицинские учреждения при возникновении здоровотных проблем. В Китае с детства люди начинают заниматься специальными упражнениями, которые способствуют укреплению всего организма.

Из-за этого жители Востока обладают прочным здоровьем и редко обращаются за помощью к производителям лекарственных средств.

Медитационные техники направлены на высвобождение энергии и стабилизацию психического состояния, нормализацию давления. Методы «цигун» от гипертонии применяются с древних времен и доказали свою эффективность.

Что такое цигун

Цигун представляет собой набор медитативных упражнений, направленных на освобождение энергии “ци”. В настоящее время эти методики используются для восстановления нормального уровня артериального давления. Они особенно эффективны на ранних стадиях гипертонии.

Методика уменьшения давления цигун базируется на дыхательных практиках и умении контролировать внутреннюю энергию. Полгода занятий полностью устраняют симптомы первичной гипертонии. В случае вторичного типа заболевания, упражнения помогают устранить причины повышенного давления.

Эффективность методики при гипертонии

Здоровье и долголетие тибетских монахов известны всему миру. В тибетской культуре традиционно уделяется большое внимание утренней зарядке и специальным упражнениям, которые благотворно влияют на организм и способствуют излечению многих недугов:

• правильное дыхание помогает нормализовать давление, расширяет сосуды и улучшает кровообращение;
• плавные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и умиротворению нервной системы;
• активируются естественные защитные механизмы организма против внешних раздражителей (как физических, так и психологических);
• проходят головные боли.

При занятиях цигуном важно представлять себе энергию в уме. Если выполнять упражнения механически, без внимания к визуализации, то желаемого эффекта не получится.

Разминка

Первым шагом в любом тренировочном процессе является разминка. Разминка-цигун не только подготавливает организм к основной нагрузке, но и может использоваться как самостоятельная методика для снижения уровня стресса и напряжения. Эта техника включает в себя целый комплекс упражнений.

1 упражнение

Подготовительные упражнения могут быть выполнены как в сидячем, так и в стоячем положении. Они способствуют расслаблению, настройке и снижению давления:

• протянуть руки вперед, изогнуть ладони, воображая себя окруженным сферой;
• вообразить, что в руках у вас шар, наполненный энергией воды;
• опустить руки с этим водным шаром к животу и направить всю эту энергию внутрь;
• протянуть руки, представив себе шар, наполненный теплом и светом;
• приложить его к груди и направить этот импульс в центр грудной клетки;
• протянуть руки, представив себе шар, наполненный энергией земли;
• приложить его к солнечному сплетению и направить этот импульс внутрь тела;
• повторить вышеперечисленное 2 раза.

Разминка (массаж рук и ног)

Исходное положение – сидя или стоя. Все движения нужно делать плавно и медленно. Начните упражнение с поглаживания рук. Одной рукой делайте поглаживающие движения от плеча до кончиков пальцев. Затем поменяйте руки. Пока делаете это, представьте, как вы избавляетесь от негативной энергии и стряхиваете ее. Повторите 5 раз. Перейдите к ногам. Поглаживайте их обеими руками одновременно от бедра до кончиков пальцев, сбрасывая негативную энергию. Повторите упражнение 5 раз.

Цигун-массаж для области груди, живота и поясницы:

• скрестить руки на груди, одна поверх другой (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин — правая);
• выполнять круговые движения от груди к животу по часовой стрелке, изменяя диаметр круга;
• повторить движения 5 раз;
• переместить руки на поясницу, разместив их с обеих сторон ладонями вниз;
• начать синхронные круговые массажные движения, меняя направление по часовой стрелке и против;
• сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, вверх-вниз.

Цигун – внимание

Выполняется в положении сидя, в уме, без изменения положения головы и направления взгляда. Руки разместить в области живота одна на другой. Отбросить все мысли. Сосредоточиться только на своем теле. Посвятить несколько секунд вниманию следующим частям тела поочередно:

• задняя часть головы;
• нижняя часть шеи;
• область почек;
• копчик;
• уделить внимание стопам.

Необычная ходьба

Для начала выберите положение: сидя или стоя. Затем выполните медленные шаги на месте, имитируя ходьбу. Ваша нога должна касаться пола пяткой, носком или всей стопой поочередно.

Массаж головы и стоп

Массаж начинается с нежных постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

• Нежные постукивания можно заменить мягкими растирающими движениями ладонями по затылку и шее;
• Переместите руки к лбу и начните расчесывать волосы подушечками пальцев;
• Прикройте уши ладонями и начните делать растирательные движения вдоль ушных раковин;
• Переместитесь от головы к ступням, растирая их одну о другую.

Похлопывания тела

Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Нежно постукивайте по всему телу округленными ладонями, выполняя мягкие движения в произвольном порядке.

Водопад

Вообразить себя на водопаде, где вода струится сверху вниз. Протянуть руки вверх, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, освобождая отрицательную энергию. Это упражнение можно повторять в течение дня 2-3 раза, не ожидая повышения давления.

Изменение образа ходьбы внутри квартиры, включая ходьбу на пятках и носочках, может способствовать быстрой стабилизации давления. Рекомендуется держать руки на пояснице с ладонями повернутыми вниз. Согласно учению древних монахов, уделение внимания стопам способствует укреплению здоровья организма.

Танец голубой черепахи

После разминки следует выполнить это упражнение. Если вы чувствуете усталость, можно немного отдохнуть перед началом. Танец можно исполнять как стоя, так и сидя:

• Сложите ноги вместе и положите ладони на живот, представляя себя в образе черепахи;
• Начните делать круговые движения с руками несколько раз;
• Плавно и медленно сделайте несколько выпадов вперед, сгибая колени;
• Разведите руки и начните делать плавательные движения, выполняя приставные шаги ногами по 3 раза вправо и влево;
• Перекрестите руки перед собой и сделайте выпад, затем переместите их за спину, сцепите и наклонитесь назад;
• Сложите кисти перед собой и сделайте выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
• Опустите руки вниз и выпрямите согнутую ногу, повернитесь и повторите упражнение;
• Сделайте выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
• Плавательные движения руками с приставными шагами;
• Завершите танец круговыми движениями, сцепив руки впереди.

Медитация

Этот метод начинается с улучшения расслабления тела. Найдите удобное положение, сидя или лежа. Позвольте своим мыслям уйти, не задерживайте их. Когда ваше тело полностью расслаблено, начните сосредотачиваться на различных его частях. Начните с визуализации своего носа, затем переместитесь в область середины груди, затем ладоней, затем центра живота. Затем перенесите свое внимание на стопы. Практикуйте медитацию в течение 5-20 минут.

Дыхательная гимнастика

Мастерство корректного дыхания может помочь избавиться от резкого увеличения давления. Практика выполняется в положении сидя на стуле. Тело остается расслабленным, руки удобно расположены на коленях. Выполняйте дыхательные движения в обычном ритме, делая паузу на выдохе.

Когда вы вдыхаете, вообразите, что воздух входит через верхнюю часть вашей головы, а когда вы выдыхаете, представьте, что он выходит через ваши стопы. Затем вдохните через верхнюю часть головы и выдохните через ладони.

Профилактика и рекомендации

Для достижения быстрых результатов от упражнений важно уметь сосредотачиваться и представлять себе энергию. Как только вы научитесь ощущать “ци” и потоки света, ваш организм начнет восстанавливаться, и давление перестанет беспокоить. Чтобы достичь быстрого эффекта, следуйте этим рекомендациям:

• Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно. Не прекращайте занятия цигун при стабилизации давления.
• Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды. Прием пищи не рекомендуется.
• Во время занятий можно включить расслабляющую восточную музыку или повторять специальные мантры.
• Если у вас возникло плохое самочувствие во время или после занятий, рекомендуется прекратить упражнения.
• Для поддержания здоровья рекомендуются ежедневные прогулки или бег не менее 20 минут.

Цигун-методика успешно справляется с проблемой давления. Тем не менее, она полезна не только для людей с высоким давлением. Упражнения положительно воздействуют на все органы, успокаивают нервную систему и помогают предотвратить развитие гипертонии в дальнейшем.

Частые вопросы

Как цигун может помочь при гипертонии и гипертензии?

Цигун включает в себя упражнения дыхания, медитацию и движения, которые могут помочь снизить стресс, улучшить кровообращение и снизить кровяное давление, что в свою очередь может помочь управлять гипертонией и гипертензией.

Какие конкретные упражнения цигуна рекомендуются для людей с гипертонией и гипертензией?

Для людей с гипертонией и гипертензией рекомендуется практиковать медленные и плавные движения, упражнения дыхания, а также медитацию для снятия стресса и напряжения, что может помочь улучшить общее состояние и снизить давление.

Существуют ли какие-то противопоказания для практики цигуна при гипертонии и гипертензии?

При гипертонии и гипертензии следует избегать слишком интенсивных упражнений, а также контролировать свое состояние во время практики. Важно консультироваться с врачом перед началом занятий цигуном, особенно если у вас есть серьезные проблемы с давлением.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практика цигуна может помочь снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь может помочь снизить артериальное давление. Регулярные занятия цигуном могут способствовать улучшению общего состояния организма и снижению риска развития гипертонии.

СОВЕТ №2

Изучите специальные упражнения цигуна, направленные на улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения могут помочь улучшить общее здоровье и снизить риск возникновения гипертонии.