Дыхательная гимнастика от гипертонии и повышенного давления

Помимо медикаментов и умеренной физической активности специалисты по физиотерапии настоятельно советуют прибегать к дыхательной гимнастике для стабилизации артериального давления.

Уникальная система дыхания специально создана для включения в комплекс терапевтических и профилактических мероприятий по борьбе с гипертонией.

Практика этой формы гимнастики способствует уменьшению напряжения и снижению ответной реакции организма на стресс, что непосредственно влияет на нормализацию уровня артериального давления.

Постоянные тренировки могут существенно улучшить ваше физическое состояние и помочь избежать развития гипертонического криза.

Кому стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику

Для людей, страдающих гипертонией, крайне важно нормализовать процесс поступления кислорода в кровь. Оттуда он через циркулирующие кровеносные потоки насыщает внутренние органы, способствуя ускорению обмена веществ в тканях и восстановлению функций многих органов.

В связи с этим, выполнение дыхательных упражнений при повышенном давлении необходимо для регуляции артериального давления и его стабилизации. Такие занятия подходят не только людям с гипертонией, но также тем, у кого есть различные хронические заболевания.

Однако перенасыщение клеток кислородом не должно быть чрезмерным. Необходимо поддерживать баланс между соотношением углекислого газа и кислорода в организме.

Когда уровень углекислого газа снижается, наиболее подверженными становятся мелкие сосуды, которые резко сужаются и теряют свою гибкость. Эти состояния могут быть опасными для жизни, поэтому специалисты разработали несколько методик дыхания для профилактики подобных заболеваний.

Также давно известно, что одним из признаков гипертонии является чувство беспокойства, которое вызывает учащенное сердцебиение, а правильное дыхание при повышенном артериальном давлении способствует умиротворению и стабилизации показателей давления.

Как правильно дышать при гипертонии и повседневно

Использование дыхательных техник благоприятно воздействует на работу сердечной мышцы и сосудов. Чаще всего они применяются в сочетании с физическими упражнениями.

Одним из самых популярных подходов к упражнениям для снижения артериального давления является методика медленного дыхания. Необходимо чередовать глубокий вдох с мощным выдохом. Пауза между ними должна составлять 15 – 20 секунд. Между сериями упражнений рекомендуется делать перерыв в 30 секунд. Повторите 10 – 12 раз.

Иная методика строится на регулярном и поверхностном дыхании. Вдохи и выдохи проводятся быстро и мелко. Рекомендуется начинать занятия с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30 — 40 минут дважды в день, утром и вечером.

В отличие от предыдущего подхода, эти упражнения приведут к легкому кислородному голоданию, что в свою очередь способствует нормализации артериального давления. Регулярные тренировки помогут снизить уровень рабочего давления на 15 – 25 единиц.

Существующие методики дыхательных упражнений

Существует несколько методов дыхания, которые помогают справиться с симптомами гипертонии.

Самыми часто встречающимися являются следующие:

• упражнения для дыхательной гимнастики, разработанные Стельниковой А.Н.;
• метод, созданный С.М. Бубновским;
• техника дыхательной системы Бутейко;
• йога и методика Цигун;
• комплекс упражнений, предложенный А.Ю. Шишониным.

Среди преимуществ дыхательной гимнастики стоит выделить отсутствие необходимости в специальном оборудовании, возможность занятий практически в любой обстановке и в удобное время, а также быстрое наступление эффекта – снижение артериального давления заметно уже через 20 – 30 минут после начала занятий.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

Если вам интересно узнать, как снизить давление при помощи дыхания, вам следует выполнять утром и вечером упражнения из этого комплекса:

• Упражнение “Конь”. Сесть в сидячее положение с прямой спиной. Сделать 4 резких вдоха подряд, за которыми следует медленный выдох. Повторить 24 раза, делая перерывы по 5 секунд между ними.
• “Руки”. Встаньте с прямой спиной и согните руки в локтях, обхватив плечи. Сделайте 4 вдоха и выдоха.
• Последнее упражнение разминочной серии – “Погоны”. Сделайте 8 быстрых вдохов через нос, делая перерывы по 5 секунд между ними. Повторите 12 раз.

После завершения подготовительной дыхательной разминки переходим к основным упражнениям, которые способствуют стабилизации уровня артериального давления.

• «Кошка». Встаньте с ногами на небольшом расстоянии друг от друга. Сделайте быстрое приседание и повернитесь в бок, резко вдыхая воздух носом. Повторите движение в другую сторону. Выполните 12 подходов.
• Поворачивайте голову попеременно в каждую сторону, энергично вдыхая воздух. Выдохните без задержек.
• «Объятия». Обнимите себя крепко и сделайте 8 быстрых вдохов. Рекомендуется выполнить 12 повторов.
• «Ушки». Попеременно наклоняйте голову в разные стороны, прикасаясь ухом к плечу. Совершайте резкие вдохи.

Начинать тренировки нужно с 10 – 15 мин, постепенно увеличивая время до 30 – 40 мин.

Проведение упражнений происходит в вертикальном положении, однако для новичков можно использовать сидячее положение. Первые занятия могут сопровождаться небольшими головокружениями, но это не повод прекращать тренировку.

Дыхание по методу Бубновского

Методика дыхания, основанная на принципах Бубновского и направленная на снижение артериального давления, сочетает в себе различные упражнения лечебной физкультуры, что делает занятия достаточно интенсивными. Здесь тренировочную нагрузку можно разделить на три уровня: начальный, средний и продвинутый.

Помимо вдох-выдоха, основу упражнений составляют позы, которые способствуют расслаблению мышц спины.

Среди самых востребованных тренировочных приспособлений можно выделить:

• Удобная поза. Встаньте на пол, опираясь на него руками и коленями.
• Выполните максимальное изгибание спины вверх, выдыхая. Затем измените положение, выпрямляя позвоночник и делая вдох. Упражнение выполняется в медленном темпе.
• Из предыдущей позы сядьте на одну ногу, опираясь руками на пол. Другая нога должна быть прямой и откинутой назад. Затем согнутая нога вытягивается вперед. Повторите 20 раз для каждой ноги.
• Для растяжения спинных мышц из положения на четвереньках постепенно опуститесь на локти, затем переведите тело в положение лежа, поддерживая свой вес и выдыхая. Плавно перенесите корпус на пятки. Руки вытянуты вперед, дыхание – на вдохе. Повторите эту растяжку 6 раз.

Комплекс данных позиций при правильном выполнении обеспечит устойчивый эффект по понижению давления и профилактики нервных расстройств.

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко

Этот метод основан на трех основных упражнениях:

• Проведите паузу в дыхании в течение 10 секунд, затем выполните энергичные поверхностные вдохи в течение 90 секунд.
• Во время ходьбы задержите дыхание, зажмите нос и удерживайте такое положение как можно дольше. После этого освободите нос и дайте дыхательной системе полностью восстановиться. Повторите 3 раза.
• Примите сидячее положение и полностью расслабьте все мышцы тела. Медленно и поверхностно вдыхайте через нос в течение 3-4 минут.

Задержка дыхания при гипертонии показана не всем, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

Система Цигун

Этот метод дыхания, который использовался задолго до наших дней, помогает быстро снизить артериальное давление. Если у вас страдает высокое давление 3-ей степени, вам следует воздержаться от использования этой техники.

В рамках системы Цигун предусмотрены следующие упражнения:

• Важно найти удобное положение. Когда вы сидите, поочередно расслабьте сначала голову и грудной отдел, затем живот. Затем сфокусируйте свое внимание на ногах. Проведите по 4 минуты в каждом расслабленном положении. Повторите упражнение 3 раза.
• Разведите ноги ровно, держа их на небольшом расстоянии друг от друга, а руки на талии. Сделайте 3 минуты спокойного дыхания.
• Встаньте прямо, затем выполните полуприседание, а рукам обхватите воображаемый мяч и расслабьте мышцы.
• После предыдущего упражнения, в расслабленной позе представьте себе душ, как струи воды стекают по вашему телу и какой звук при этом издается.

Начните тренировку с 10-минутного занятия, постепенно увеличивая его продолжительность. Если вы на продвинутом уровне, то в день нужно проводить по 5 тренировок.

Способ Шишонина

Доктор Шишонин разработал дыхательную гимнастику, которая легко выполняется и при этом очень эффективна, особенно при повышенном давлении.

В ее состав входят следующие упражнения:

• В положении сидя наклоните голову к полу и попытайтесь поочередно дотянуться теменной частью до каждого плеча, удерживая это положение не менее 30 секунд.
• Опустите голову и задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вытяните шею вверх и также удерживайте это положение в течение 30 секунд.
• Поверните голову и плечевой пояс в сторону, положив правую руку на противоположное плечо, держа локоть в горизонтальном положении. Другая рука расслаблена. Удерживайте позицию 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.

Люди, постоянно совершенствующие свое дыхание по данным методикам, отмечают устойчивый гипотензивный эффект, позволяющий снизить количество потребляемых медикаментов.

Дыхательная гимнастика

Описанные выше методики дыхания помогают эффективно бороться не только с повышенным артериальным давлением, но и с мигренью. Очень важно при этом избегать курения и стараться вести активный образ жизни, проводить как можно больше времени на улице.

Какие заболевания позволяют проводить дыхательную гимнастику:

• Методика Стрельниковой может помочь уменьшить уровень артериального давления, укрепить голосовые связки и повысить иммунитет у взрослых и детей. Она подходит для людей, страдающих бронхиальной астмой, аритмией, хроническими заболеваниями придаточных пазух носа, сердечными заболеваниями, а также при остеохондрозе.
• Упражнения по системе Бубновского являются отличной терапией и профилактикой при гипертонии, заболеваниях сердца и головных болях.
• Комплекс Бутейко имеет широкий спектр показаний, включая бронхиальную астму, заболевания уха, горла и носа, кашель, ослабленный иммунитет, сердечные спазмы, эпилепсию, одышку, головокружение, мигрень, шум в ушах, нарушение слуха, хроническую усталость, нарушение сна, избыточный вес, анемию, бесплодие, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, варикоз, а также реабилитацию после инфаркта и инсульта, и многие другие.
• Техника Цигун способствует нормализации артериального давления и потере лишнего веса.
• Упражнения для шейного отдела позвоночника по системе доктора Шишонина эффективно устраняют болевые ощущения, улучшают кровообращение в мозге и снижают артериальное давление.

Если артериальная гипертензия выявлена на ранней стадии, рекомендуется использовать диафрагмальное дыхательное упражнение из комплекса Бубновского. Пациент должен лечь на спину. При вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается. Упражнение выполняется непрерывно 7 раз, затем делается короткий перерыв. Эту последовательность следует повторить 3 – 5 раз.

Во время гипертонического криза и при головных болях специалисты советуют делать дыхательную гимнастику по системе Стрельниковой. Если выбрать самые щадящие упражнения, то их можно выполнять даже пожилым людям. Рекомендуются «Ладони», «Насосная станция», «Погоны».

Несмотря на явные преимущества, использование дыхательной гимнастики не рекомендуется во время беременности (особенно в первом триместре), при психических расстройствах, хронических заболеваниях, в период обострения заболеваний (особенно дыхательных путей), у детей в возрасте до 6 лет и при тромбозе.

Профилактика и рекомендации

Корректное дыхание при гипертонии играет крайне важную роль в профилактике серьезных осложнений, таких как инфаркт и инсульт, и может предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Каждый из представленных подходов содержит свои собственные рекомендации по выполнению, следуя которым можно существенно улучшить свое здоровье, получить дополнительный заряд энергии и достичь долгосрочного гипотензивного эффекта.

Видео

Частые вопросы

Как дыхательная гимнастика может помочь при гипертонии и повышенном давлении?

Дыхательная гимнастика может помочь при гипертонии и повышенном давлении, так как она способствует расслаблению и улучшению циркуляции крови, снижает стресс и уровень адреналина, что в свою очередь может привести к снижению давления.

Какие упражнения дыхательной гимнастики рекомендуются для людей с гипертонией и повышенным давлением?

Для людей с гипертонией и повышенным давлением рекомендуется проведение медленных и глубоких вдохов и выдохов, а также использование техник релаксации и медитации для снижения уровня стресса и напряжения.

Как часто следует заниматься дыхательной гимнастикой для контроля гипертонии и повышенного давления?

Для контроля гипертонии и повышенного давления рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой регулярно, желательно ежедневно. Это поможет поддерживать уровень расслабления и снижать стресс, что в свою очередь может способствовать снижению давления.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте регулярную глубокую дыхательную гимнастику, включая упражнения на медленное и глубокое вдохновение, а затем плавное и полное выдохновение. Это поможет снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь может помочь снизить артериальное давление.

СОВЕТ №2

Изучите методики релаксации и медитации, такие как йога или техники медитации. Глубокое расслабление и сосредоточение на дыхании могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что в свою очередь может оказать положительное влияние на артериальное давление.