Упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Комплекс упражнений

Использование дыхательных упражнений при астме способствует улучшению специального комплекса упражнений, направленного на предотвращение развития патологий и осложнений заболевания.

Упражнения, которые помогут при бронхиальной астме:

1. Расширение и сокращение живота. Эту практику рекомендуется проводить в вертикальном положении, держа обе руки на талии. Дыхание осуществляется только через нос. Вдохнув, старайтесь расширить и выпячивать живот, а затем, на резком выдохе, быстро втяните его обратно.
2. Сразу после пробуждения (можно даже не вставая с постели) согните ноги в коленях и постарайтесь приблизить их к грудной клетке настолько близко, насколько это возможно. Упражнение выполняется в положении лежа.
3. Упражнение, способствующее нормализации газообмена и улучшению функций легких. Для его выполнения потребуется трубочка и сосуд с водой. Сначала сделайте глубокий вдох, затем выдохните через трубочку в воду. Вдох следует делать быстро, а выдох – медленно и равномерно.
4. Дыхание через ноздри. Это упражнение можно выполнять в любом удобном положении. Закройте одну ноздрю, вдохните через другую, затем поменяйте ноздри и повторите.
5. Дыхание с последующим кашлем. Упражнение выполняется в положении лежа. Сделайте глубокий выдох, затем затаите дыхание, втянув живот, после чего вдохните, выпятив живот. После этого следует глухой кашель.
6. Шипящий выдох. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте несколько вдохов, вдыхая воздух через нос небольшими порциями. Выдохните через рот, при этом обязательно сомкнув челюсти.

Существует множество различных комплексов дыхательных упражнений, но не следует пытаться выполнить их все одновременно. Для достижения положительного эффекта от данного метода необходимо регулярно и качественно выполнять упражнения. Начните с выбора нескольких упражнений и освоения их правильной техники. Постепенно можно добавлять новые упражнения и изучать различные методики. Если возникают неприятные симптомы, следует немедленно прекратить занятия.

Упражнения по методике Стрельниковой

Существует еще один метод лечения бронхиальной астмы с использованием дыхательных упражнений. Это дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эта система упражнений была разработана в 30-40-х годах прошлого века, и в 70-х годах она была официально запатентована. Применение комплекса Стрельниковой при астме позволяет достичь значительных улучшений, благотворно воздействует на весь организм в целом и подходит для детей разных возрастных групп. Выполнение комплекса не занимает много времени, упражнения несложные. Чтобы понять, как правильно их нужно выполнять, достаточно один раз попробовать. Дыхательная гимнастика Стрельниковой уже давно обрела популярность не только в нашей стране, но и за ее пределами.

Упражнения в соответствии с методикой Стрельниковой:

1. Поддерживайте прямую осанку и делайте короткие равномерные вдохи через нос, а затем выдыхайте через рот, при этом сжимая и разжимая кулаки, словно работая с эспандером.
2. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, положите сжатые в кулаки руки на талию. Сделайте короткий вдох через нос, резко опустите руки вниз, напрягая плечевые мышцы, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
3. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, возьмите палку, трубку или другой предмет, напоминающий ручку насоса, и двигайте им, будто накачиваете велосипедную камеру. Наклонитесь, сделайте короткий вдох через нос, выпрямитесь и выдохните через рот. Важно сохранять округлость спины, не откидывать голову назад, а наоборот, слегка наклонять ее вперед.
4. Встаньте, стопы параллельны друг другу, руки сжаты в кулаки и согнуты. На вдохе присядьте, одновременно повернув корпус вправо, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите приседания с поворотом влево.
5. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, согнутые в локтях руки впереди ладонями вниз. На вдохе обнимите себя так, чтобы одна рука оказалась в подмышечной впадине, а другая — на плече. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч. На вдохе наклонитесь вперед, коснитесь руками колен, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, наклонившись назад и заведя руки за спину.
7. На вдохе поверните голову вправо, затем выдохните и повторите в другую сторону.
8. На вдохе наклоните голову вперед, затем выдохните, затем сделайте наклон назад.
9. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, сделайте шаг вперед левой ногой, перенесите на нее вес и слегка согните колени, выставьте руки вперед и сделайте вдох, затем вернитесь в исходное положение и выдохните.
10. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, поднимите согнутую в колене левую ногу и прижмите ее к груди, одновременно присядьте на правой ноге — все это на вдохе. Вернитесь в исходное положение и выдохните, затем поменяйте ногу.
11. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, поднимите согнутую в колене левую ногу и отведите назад, одновременно присядьте на правой ноге — все это на вдохе. Вернитесь в исходное положение, выдохните и поменяйте ногу.

Сначала рекомендуется выполнять не более 8 вдохов-выдохов перед каждым упражнением. Позже можно увеличить количество до 16.

Как и во всех остальных областях, регулярность играет ключевую роль в достижении успеха.

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой обладают определенными уникальными особенностями, которые способствуют достижению положительных результатов:

1. Когда вы выполняете упражнения, все вдохи следует делать через нос, делая короткие и резкие вдохи, чтобы выдох происходил естественно.
2. При занятиях меняется способ дыхания с грудного на брюшной за счет активной работы диафрагмы. Это способствует более эффективной вентиляции легких и увеличению поступления кислорода в кровь.
3. Многие упражнения приводят к сжатию грудной клетки, что способствует разглаживанию нижних участков легких и очищению бронхов и трахеи.

В настоящее время комплекс упражнений Стрельниковой является одним из наиболее эффективных способов профилактики и лечения бронхиальной астмы.

Методы ЛФК при бронхиальной астме

Альтернативные методы лечения включают в себя массаж, дыхательные упражнения и гимнастику, которые могут быть полезны при лечении бронхиальной астмы. Рекомендуется проводить их в определенной последовательности: массаж, затем дыхательные упражнения, основная физическая нагрузка и завершающий массаж.

Обратите внимание! Эти подходы являются дополнительными и не заменяют основное лечение, предписанное специалистом.

Физические упражнения

Для людей, страдающих от астмы, важно заниматься не только физическими упражнениями по методике лечебной физкультуры, но также заниматься плаванием, активной ходьбой, занятиями йогой и другими способами улучшения работы легких и бронхиальных путей.

Длительность, интенсивность и характер физических нагрузок должны быть определены индивидуально для каждого пациента. Для этого необходимо пройти консультацию специалиста, который подберет подходящий комплекс упражнений для лечения бронхиальной астмы. Рекомендуется начать занятия под руководством инструктора, а затем продолжить занятия самостоятельно дома.

При астме существуют общие рекомендации по проведению лечебной физической культуры:

• Перед началом тренировки важно обеспечить хорошую вентиляцию помещения или, как вариант, выбрать занятия на свежем воздухе;
• Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов, учитывая ваше состояние и переносимость упражнений;
• Если во время занятий появляется ухудшение самочувствия, такие как усиление одышки, значительный рост пульса или боли в груди, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу;
• При тяжелом течении астмы следует строго контролировать нагрузку и, возможно, использовать бронхорасширяющий ингалятор перед тренировкой.

Массаж

Рекомендуется проводить массаж как перед, так и после занятий спортом. В процессе массажа осуществляется воздействие на мышцы шеи, плеч, области грудной клетки и живота – то есть на все те зоны, которые отвечают за дыхательные движения. Этот метод помогает снизить напряженность грудной мышцы, облегчает дыхание и способствует удалению слизи из бронхов.

Осуществление массажа может включать в себя применение следующих методик:

• Ритмичные удары (постукивание);
• Массаж с вибрацией;
• Массаж по точкам;
• Массаж по сегментам тела;
• Самостоятельный массаж;
• Дренаж для правильной осанки (выполнение процедуры в положении, при котором улучшается отток мокроты из бронхиального дерева).

Использование точечного массажа возможно, если вы ощущаете приближение приступа, для его предотвращения, а также при уже развившемся удушье в качестве вспомогательного средства помощи.

Дыхательная гимнастика

Практика дыхательных упражнений способствует обучению астматиков управлению своим дыханием, предотвращению или быстрому облегчению приступов, а также нормализации работы дыхательной системы в целом. Этот подход является более безопасным, чем физические тренировки, и практически не имеет ограничений. Вот несколько из самых безопасных и эффективных элементов дыхательной гимнастики:

1. Проводите медленное вдыхание и выдох воздуха в течение 60 секунд, постепенно уменьшая вдох и удлиняя выдох.
2. Наполните легкие воздухом, выдыхая как можно дольше, издавая шипящие звуки.
3. При вдохе сжимайте пальцы в кулаки, а при выдохе поднимайте их к плечам.
4. В положении лежа поочередно приближайте согнутые в коленях ноги к груди, а при выдохе выпрямляйте их снова.
5. Встаньте прямо, положите правую ладонь на живот, левую – на грудь. Полминуты практикуйте диафрагмальное дыхание: движение должно происходить только в животе, ладонь на груди остается неподвижной.
6. Медленно вдыхайте через нос, выдыхайте быстро и резко, порциями.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Практика дыхательных упражнений при астме играет важную роль в предотвращении осложнений заболевания и восстановлении здоровья пациентов.

Подход этого метода заключается в улучшении дыхания путем укрепления стенок легких и бронхов, а также улучшении кровотока в тканях органов.

На сегодняшний день существуют два наиболее популярных подхода, которые объединяют в себе движения и методы дыхания:

• методика упражнений по Стрельниковой основана на выполнении простых движений для сжатия грудной клетки во время коротких вдохов через нос;
• подход к тренировке по Бутейко направлен на развитие поверхностного дыхания. По убеждению создателя методики, спазм возникает из-за избытка кислорода, накапливающегося во время глубокого вдоха.

Только опытный инструктор способен обучить дыхательным упражнениям. Такой специалист также научит методикам, подходящим для данной ситуации.

Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые доказали свою эффективность:

• В течение 60 секунд делайте глубокие и спокойные вдохи, постепенно замедляя темп дыхания;
• Встаньте и вытяните руки в стороны, наклонитесь вперед. На выдохе обнимите себя, дотянувшись ладонями до лопаток, затем разведите руки. Вдохните и вернитесь в исходное положение;
• Встаньте прямо, руки вдоль тела. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе опускайте их;
• Лягте на спину, поочередно сгибайте ноги в коленях и прижимайте их к животу на глубоком вдохе, затем на длинном выдохе возвращайте их в исходное положение;
• Сядьте перед контейнером с водой. Возьмите трубочку, сделайте глубокий вдох через нее, опустите конец в воду, затем выдыхайте как можно дольше;
• Встаньте прямо, одной рукой прижмите к животу, другой к груди. Полминуты дышите, напрягая мышцы пресса;
• Выпрямите спину, возьмитесь руками за спинку стула, сделайте глубокий вдох через нос, напрягая пресс. Удерживайте позу 15 секунд, медленно выдыхайте, расслабляя мышцы;
• Вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую. Затем поменяйте стороны;
• Надувайте воздушный шарик, пока он не лопнет. Если почувствуете головокружение, прекратите упражнение и восстановите дыхание.

Обратите внимание: все упражнения, требующие задержки дыхания, следует выполнять под наблюдением медицинского специалиста!

Техника

Каждое упражнение адаптируется под конкретного человека, с постепенным увеличением интенсивности: от 3 на первой тренировке до 11.

Значительное значение в процессе лечения бронхиальной астмы приобретает звуковая гимнастика. Было установлено, что произнесение определенных звуков в сочетании с контролем вдоха и выдоха вызывает вибрацию в грудной клетке, которая способствует расслаблению дыхательных путей и облегчает очищение от мокроты.

Перед началом каждого упражнения следует сделать глубокий вдох в течение 2 секунд, затем сделать паузу в течение одной секунды, после чего следует медленный выдох, во время которого нужно произносить звуки и слоги в определенном порядке:

• «а», «я», «э», «ы»;
• «т», «л», «н»;
• «ч», «ф», «г»;
• «удар», «пинок», «толчок».

Набор упражнений обычно начинается с воспроизведения звука «м». Длительность «звукового выдоха» в начальной фазе тренировок составляет 5 секунд, постепенно увеличиваясь до 30 секунд. Мышцы тела должны оставаться расслабленными.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой, пользуются широкой популярностью не только среди людей, страдающих астмой, но и среди медицинских специалистов, которые советуют их выполнять.

Техники дыхательных упражнений для пациентов с бронхиальной астмой были созданы Стрельниковой более нескольких десятилетий назад. Основная цель этого подхода заключается не только в оказании помощи людям с приступами астмы, но и в улучшении общего состояния здоровья.

В 1980-м году была опубликована информация о данной методике в известном журнале “Физкультура и спорт”. После этого она стала широко распространяться и помогла многим людям справиться с приступами в течение своего существования.

По мнению медицинских специалистов, эффективность данной методики зависит от регулярного выполнения пациентом упражнений дважды в сутки. Помимо борьбы с астмой, занятия способствуют улучшению метаболизма, кровообращения и восстановлению нервной системы.

Этот метод эффективен при лечении пневмонии и застойных процессах в легких. В рамках гимнастики активно задействованы все части тела: руки, голова, ноги, пресс, и даже таз. Чтобы правильно выполнить все упражнения, важно ознакомиться с рекомендациями и изучить методику более детально.

Как эффективно выполнять упражнения по методике Стрельниковой:

• важно вдыхать только через нос, делая это резким движением. Не нужно слишком фокусироваться на выдохе, чтобы не отвлекаться;
• выдыхать следует через нос с определенными движениями тела;
• вдохи следует делать в такт строевому шагу;
• все упражнения выполняются по восьми счетам, которые нужно считать в уме;
• гимнастику можно делать в стоячем, лежачем или сидячем положении, в зависимости от предпочтений пациента.

Примеры практических упражнений

Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые каждый пациент должен освоить на первоначальном этапе:

• «Пальчики» — встаньте, разведите ноги на ширину плеч, согните руки в локтях. Выполните быстрые 4 вдоха, сжимая ладони в кулаки. На выдохе разведите пальцы. Повторите упражнение не менее 96 раз. Важно помнить, что тело должно оставаться неподвижным, в работе участвуют только ладони и дыхательная система;
• «Отталкивание» — стоя, ноги на ширине плеч. Руки прижаты к телу на уровне пояса и сжаты в кулаки. При каждом вдохе руки отталкивают вниз, а при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется блоками: 4 подхода по 12 раз.

Начнем лечебную гимнастику с двух упражнений, которые являются отправной точкой. Затем постепенно добавляются дополнительные упражнения. Новые упражнения следует вводить постепенно, не выполняя все сразу.

Весь набор упражнений доступен на официальном веб-сайте Стрельниковой.

Обратите внимание: предложенные упражнения считаются достаточно эффективными, и крайне важно, чтобы человек, испытывающий приступ, умел их выполнять. При сильном приступе можно сесть, положить руки на колени, слегка наклониться вперед, вдохнуть и отклониться назад, выпуская воздух.

Повторите это действие 2-4 раза, затем сделайте перерыв на 10 секунд.

При возникновении заболевания у малыша многие специалисты рекомендуют обращаться к ЛФК, однако в соответствии с концепцией Стрельниковой, это не рекомендуется, так как физическая активность может спровоцировать обострение и усугубить состояние ребенка. Поэтому наилучшим вариантом в борьбе с заболеванием будет дыхательная гимнастика. Упражнения с малышом лучше проводить вместе, превращая их в увлекательную игру.

Вопреки всем позитивным аспектам дыхательной гимнастики, во время занятий пациент должен находиться под наблюдением врача. Врач будет следить за состоянием пациента и, при необходимости, рекомендует применение лекарственных препаратов.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

Один из самых старых и эффективных методов лечения и предотвращения осложнений бронхиальной астмы – это использование дыхательных упражнений. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и всю организм. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, что в свою очередь нормализует их работу и ускоряет процессы восстановления. При правильно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Также улучшается мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение в них.

Регулярная практика дыхательных упражнений имеет важное значение. Оптимально заниматься этим на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Существует несколько случаев, когда следует воздержаться от занятий дыхательной гимнастикой:

• Обострение астмы;
• Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
• Усиление симптомов других заболеваний органов и систем.

Существует несколько основных видов упражнений:

• Упражнение “Утренний подъем”. Это упражнение выполняется утром, еще находясь в постели. Приведите колени к груди, медленно вдыхая воздух через рот. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.
• Упражнение “Надувание шарика”. Встаньте прямо, вдохните через нос, выпятив живот. Затем резко выдохните и втяните живот. Повторите 6-8 раз.
• Упражнение “Объятия”. Встаньте на носки, вытяните руки параллельно полу, наклонитесь вперед. Сделайте глубокий выдох, скрестив руки на груди, словно обнимаете себя. Потрите лопатки кистями, затем разведите руки и повторите упражнение, продолжая выдыхать. Вернитесь в исходное положение.
• Упражнение с трубочкой. Поставьте перед собой банку с водой, возьмите трубочку. Сделайте глубокий вдох через трубочку, затем медленно выдохните в воду. Повторите упражнение 8-10 раз в течение пяти минут.
• Упражнение с воздушным шаром. Задача – надуть воздушный шарик до его лопнутия, не переусердствуя. Если почувствуете легкое головокружение, остановитесь, сядьте и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос и рот.

Также полезны упражнения, включающие произнесение различных гласных и согласных звуков на выдохе. Сначала начните с гласных звуков (о, и, у), а затем переходите к согласным звукам (ж, з, ш). Вдохните глубоко через нос, затем плавно выдыхайте, произнося определенный звук. Время выдоха может составлять от 5 до 30 секунд.

Важнейшие упражнения этого типа включают в себя:

• Необходимо встать прямо, согнуть руки в локтях, плавно выдохнуть через нос, разведя локти в стороны. Затем выдохните, сведя локти. В это время напрягите живот, издавая звук «ш».
• Встаньте прямо, вдыхая, поднимите плечи, на выдохе опустите их, произнося звук «кха».
• Встаньте прямо и сожмите ладонями грудную клетку, вдохните через нос. При выдохе произносите сочетания согласных звуков, такие как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начните с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Комплекс упражнений

Каждая тренировка начинается с легкой разминки, после чего выполняются специальные упражнения, рекомендованные для пациентов с бронхиальной астмой.
В начале занятий пациент выполняет вводный комплекс примерно 5 дней. При успешном прохождении тренировок без появления дискомфортных ощущений, можно переходить к основной системе упражнений.

Вводный комплекс

Начальный этап тренировок обычно начинается с вводного курса. Все занятия по лечебной физкультуре при бронхиальной астме проводятся в строго установленном ритме 1, 2…:

1. Выполняется в сидячем положении. На первом и втором счете проведите глубокий вдох через нос, а на третьем и четвертом счете выдохните через слегка приоткрытый рот. Повторите от трех до шести раз.
2. На первом и втором счете сделайте вдох, параллельно поднимая руку вверх, а на третьем и четвертом счете выпустите воздух, опуская руку. На пятом и шестом счете задержите дыхание на не более чем семь секунд. Повторите упражнение по три раза с каждой рукой.
3. Сидя уверенно на краю стула, положите руки поверх колен непосредственно вверх ладонями. Одновременно сгибайте стопу и кисть, затем разгибайте. Повторите это действие 10 раз.
4. Выполняйте, опираясь на спинку стула. На первых двух счетах медленно вдыхайте, а на третьем, четвертом, пятом и шестом счетах медленно выдыхайте. На седьмом счете сделайте кратковременную задержку дыхания. Повторите упражнение 6 раз.
5. Несколько раз немного покашляйте, прижимая руки к грудной клетке.
6. Встаньте и оперитесь руками о колени, немного наклонив тело вперед. На первом и втором счетах сделайте вдох носом, а на третьем и четвертом счетах выдохните ртом, сложенными губами в трубочку.
7. Сидя уверенно на краю стула, положите кисти непосредственно сверху на плечи. На вдохе направьте локти вперед, на выдохе – назад. Повторите 6-7 раз.
8. Во время вдоха поднимите плечи вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза.
9. Вдыхая, поднимите руки вверх, опуская их, произносите протяжно звук “ш-ш-ш”.
10. Исходное положение: руки лежат на коленях. На вдохе сложите руки в замок на уровне грудной клетки, на выдохе произнесите протяжно звук “ж-ж-ж”.
11. На счету 1 устремите руки вверх, на счетах 2, 3, 4 опустите их вдоль туловища, произнося звук “пфф”.
12. Облокотившись на спинку стула, расслабьтесь и дышите свободно.

Основной комплекс

После успешного завершения начального этапа можно переходить к основной части:

1. Посидев на стуле, выполните от 8 до 10 циклов: сначала медленно вдохните (1, 2), затем выдохните (3, 4), и задержитесь на мгновение (5, 6).
2. Несколько раз закашляйте, прижимая ладони к грудной клетке.
3. Сидя, выполните упражнение продолжительностью 1 минуту. Вдохните, выпячивая живот, затем максимально выдохните (диафрагмальное дыхание).
4. Медленно вдохните, затем на выдохе произнесите “а” максимально долго. В следующем повторении произнесите “о”.
5. Наберите воздух (1, 2), затем выдохните (3, 4, 5, 6), полностью расслабьтесь.
6. На вдохе (1) поднимите руки, затем на медленном выдохе (2, 3, 4, 5, 6) произнесите “ха”. Повторите от 4 до 6 раз.
7. Глубоко вдохните (1), поднимите руки в стороны, затем согните ногу в коленном суставе (2, 3, 4, 5, 6), медленно выдыхая и одновременно прижимая ногу к груди.
8. Выполните диафрагмальное дыхание в стоячем положении, опершись руками о колени и слегка наклонившись вперед.
9. Положите кисти рук на плечи. На 1, 2 поверните верхнюю часть туловища вправо, затем влево (3, 4), повторите 5, 6 раз.
10. Вдохните (1, 2), затем вдавите ладони под мышки. На выдохе (3, 4) обхватите руками стопы и притяните их к себе. Затем медленно вернитесь в исходное положение (5, 6, 7, 8).
11. Дышите диафрагмой в течение 90 секунд.
12. Положите кисти рук на плечи (1, 2), наклонитесь вправо, пытаясь дотянуться пальцами до пола (3, 4), затем вернитесь в исходное положение (5, 6). Повторите 2 раза в каждую сторону.
13. Сожмите кулаки, прижмите их к плечам. На вдохе (1) повернитесь влево, разгибая руки, затем вернитесь в исходное положение на выдохе (2). Повторите 3 раза в каждую сторону.
14. Дышите диафрагмой в течение 90 секунд.
15. Опершись руками о стул, ноги прямые. Имитируйте активные движения ногами, как при катании на велосипеде. Продолжайте упражнение до появления усталости.
16. Положите кисти рук на солнечное сплетение, затем сделайте наклон вперед на вдохе (1, 2, 3) и вернитесь в исходное положение на выдохе (4, 5, 6).
17. Имитируйте ходьбу на краю стула в течение одной минуты.
18. Расслабьтесь в течение 60 секунд.

ЛФК при бронхиальной астме комплекс упражнений

При занятиях спортом при наличии астмы, важно придерживаться принципа постепенности. Выполнение большого количества активных упражнений сразу может вызвать удушье. Начните с минимальных нагрузок и увеличивайте их постепенно.

В течение первой недели пациенту необходимо выполнять первоначальный комплекс упражнений, который поможет ему постепенно приспособиться к физическим нагрузкам. Затем можно переходить к основному комплексу, который более интенсивный и обычно требует выполнения на протяжении всей жизни.

Первый этап подготовительной дыхательной гимнастики для людей с астмой будет выглядеть так:

• Рекомендуется усесться на стул, сохраняя прямую осанку. Произведите глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Повторите 4-8 раз.
• Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и опустите руку. Повторите то же самое с левой рукой. Выполните 4-8 подходов.
• Присядьте на край стула, положите руки на колени. Согните и разогните кисти и стопы. Выполните 9-12 раз.
• Сядьте на стул и прислонитесь к его спинке. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Повторите 4-8 раз.
• Прижмите ладони к груди, сделайте несколько кашель. Повторите 5-6 раз.
• Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Произведите вдох через нос и выдохните через рот. Повторите 4-8 раз.
• Встаньте прямо, опустите руки вниз, сделайте вдох и поднимите плечи, на выдохе опустите их. Повторите 4-8 раз.
• Теперь просто усаживайтесь на стул и расслабьтесь.

Основной набор упражнений в этой гимнастике будет выглядеть так:

• Встать прямо и наклониться вперед, руки расслабить. Сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть через рот. Выполнить 3-6 повторений.
• Встать прямо и прижать руки к туловищу. Вдохнуть через нос, поместить ладони рук в подмышки. Выдохнуть, поднять вытянутые руки вверх. Теперь расслабиться и опустить руки. Повторить упражнение 4-6 раз.
• Исходное положение аналогичное. Необходимо проводить диафрагмальное дыхание: вдохнуть, выпячивая живот и мышцы, выдохнуть, втягивая живот и мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
• Встать прямо, прижать руки к туловищу. Сделать глубокий вдох, на выдохе согнуть правую ногу, и подтянуть колено к грудной клетке. Сделать упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
• Сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполнить вдох, затем выдох, наклониться в бок, рукой скользить по туловищу. Повторить упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

Для ориентирования вас поддержит набор упражнений для лечения бронхиальной астмы с иллюстрациями.

Методика ЛФК

Для того чтобы избежать приступа астмы при увеличении физической активности, следует постепенно увеличивать нагрузку с каждым последующим занятием.

Гимнастику начинают с так называемого вводного периода, во время которого проводятся простейшие упражнения и осуществляется обучение технике правильного дыхания. Через 5 дней переходят к основному комплексу, направленному на интенсивное тренирование дыхательной мускулатуры. Упражнения основного комплекса рекомендуется выполнять в течение всей жизни.

Во время занятий гимнастикой важно сохранять спокойное дыхание. Рекомендуется контролировать фазы вдоха и выдоха, используя подсчет.

Вводный комплекс

1. Усаживаемся на стул, плотно прислоняясь к спинке. На счет 1–2 делаем вдох через нос, на 3–4 выдыхаем через рот, слегка приоткрыв его. Повторяем 3–6 раз.
2. На счет 1–2 вдыхаем и поднимаем вверх одну руку. На 3–4 выдыхаем, опускаем руку. На счет 5–6 задерживаем дыхание. Повторяем упражнение другой рукой. Повторяем 3–6 раз.
3. Пересаживаемся на край стула. Руки кладем на колени ладонями вверх. Сгибаем и разгибаем кисти и стопы одновременно. Повторяем 9–12 раз.
4. Снова прижимаемся к спинке стула. На счет 1–2 вдыхаем, на 3–6 – выдыхаем, на 7 – задерживаем дыхание. Повторяем 4–6 раз.
5. Прижимаем ладони к груди. Откашливаемся несколько раз.
6. Опираемся руками о колени, наклоняем туловище вперед. На счет 1–2 вдыхаем через нос, на 3–6 – выдыхаем через рот. Повторяем 4–6 раз.
7. Пересаживаемся на край стула. Кисти ставим на плечевые суставы. На выдохе медленно крутим локтями вперед, на вдохе – назад. И так 4–6 раз.
8. Опускаем руки по швам. На вдохе поднимаем плечи, на выдохе опускаем. Повторяем 4–6 раз.
9. На вдохе поднимаем обе руки наверх, на выдохе, произнося длительный звук «ш-ш», опускаем вниз. Выполняем 4–6 раз. (Вибрация от голосовых связок передается на бронхи, способствуя их расслаблению.)
10. Руки кладем на колени. На счет 1 вдыхаем, на 2–6 переплетаем руки перед грудью и выдыхаем, издавая звук «ж-ж».
11. Руки по швам. На счет 1 поднимаем обе руки вверх. На 2–4 опускаем вниз со звуком «пф-ф».
12. Откидываемся на спинку стула, расслабляем конечности. Сидим так 1–2 минуты.

Основной комплекс

1. Сядьте, опираясь на спинку стула. На первых двух счетах сделайте обычный вдох, на следующих двух – полный выдох, затем задержите дыхание на пять-шести счетах. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Прижмите руки к груди и откашляйтесь 3–4 раза короткими толчками.
3. Сидя на стуле, выполняйте диафрагмальное дыхание: на вдохе максимально выпячивайте мышцы живота вперед, на выдохе – втягивайте их. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
4. Делайте обычные неглубокие вдохи. На выдохах максимально долго произносите звуки «а», «о». Повторите 2–3 раза.
5. На первых двух счетах сделайте вдох и поднимите плечи, на третьем – выдохните, на четвертом-шестом – расслабьтесь. Повторите 4–5 раз.
6. На первом счете вдохните и поднимите обе руки вверх, на следующих шести – выдохните и опустите руки, произнеся длительное «ха». Повторите 4–5 раз.
7. На первом счете вдохните, разведите руки в стороны. На втором – согните ногу. На третьем-шестом – выдохните и подтяните ее руками к груди. На седьмом-десятом откашляйтесь. Повторите 2–4 раза.
8. Положите руки на колени, слегка наклонитесь вперед. Выполняйте диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.
9. Положите кисти на плечи. На первых двух счетах поворачивайтесь вправо, на следующих двух – влево. Повторите 5–6 раз.
10. На первых двух счетах вдохните, заложив руки в подмышки. На следующих двух – выдохните и наклонитесь вперед, притянув кисти к стопам. На последних четырех расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
11. Выполняйте диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.
12. На первых двух счетах поставьте руки на плечи. На следующих двух – выдохните и наклонитесь вправо, коснувшись правой рукой пола. На последних двух вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в каждую сторону 5–6 раз.
13. Руки согните в локтях, прижмите сжатые кулаки к плечам. На первом счете сделайте вдох, на втором – выдохните и повернитесь влево, разогнув при этом правую руку. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
14. Выполняйте диафрагмальное дыхание 1–1,5 минуты.
15. Опершись руками о стул, выпрямите ноги. Имитируйте езду на велосипеде как можно дольше.
16. Положите ладони на нижнюю часть груди. На первых трех счетах сделайте выдох и наклонитесь вперед, на следующих трех – вдох и вернитесь в исходную позицию.
17. Сидя на краю стула, имитируйте ногами ходьбу в течение 30–60 секунд.
18. На первом счете вдохните, согните руки в локтях. На втором – выдохните и расслабьтесь.
19. Откинувшись на спинку стула, спокойно дышите в течение 1 минуты.

Дополнительная информация о терапии бронхиальной астмы и способах ее преодоления в передаче “Жить здорово!”:

Особенности болезни

Оглавление

• 1 Характеристики заболевания
• 2 Преимущества физических упражнений
• 3 Рекомендации для занятий

Бронхиальная астма проявляется подобно бронхиальным аллергиям, однако имеет хронический, а не ситуативный характер. Острые проявления могут возникать в период цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего начинаются после респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп. Особенно тяжело это переносят астматики, проживающие в холодном влажном климате.

У детей астма иногда может возникать из-за повреждения печени, которое каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции. Аллергия, в свою очередь, оказывает влияние на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен при неправильном питании – употреблении острой, жирной, соленой пищи, кондитерских изделий, чипсов. Длительное употребление лекарственных препаратов, курение и алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важно учитывать климатические условия. Влажный и холодный климат не является приговором, однако даже легкое простудное заболевание может усугубить состояние здоровья. В период холодов астматики могут серьезно страдать, принимая большое количество лекарств. Напротив, сухой и теплый климат, насыщенный солями или ароматом хвойных деревьев, существенно облегчает течение заболевания или даже полностью избавляет от него. Поэтому, если есть возможность, стоит обратить внимание на курортное лечение. К сожалению, места с благоприятным климатом обычно не дешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, однако можно найти и более доступные варианты — соленые озера, обширные хвойные леса, желательно сосновые.

Особенно рискованные места для людей, страдающих астмой, включают низины вдоль крупных рек, где высокая влажность, сырость и частые утренние туманы. Поэтому, если вы меняете климат, рекомендуется сначала прожить некоторое время в новых местах, чтобы оценить, как окружающая среда повлияет на работу дыхательных органов.

Значимость климатических условий и характеристик воздуха подчеркивает важность проведения дыхательных упражнений на свежем воздухе, особенно благоприятном для астматиков, либо в хорошо проветриваемых закрытых помещениях, если внешний воздух может вызвать приступ. Например, не рекомендуется заниматься на улице во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жаркую погоду, также не рекомендуется дышать свежим, но влажным и холодным воздухом

Для успешного лечения астмы необходимо применять комплексный подход, который способствует отступлению заболевания. Однако не следует полностью полагаться на возможность лечения без применения медикаментов. В случае острых состояний необходимо быстро обращаться к медикаментозной терапии, способной устранить симптомы и предотвратить повторные приступы. Гормональные препараты также могут помочь предотвратить ухудшение состояния. Одновременно необходимо укреплять организм и стимулировать его самостоятельное преодоление болезненного состояния. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, заниматься обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно закалять организм, вести здоровый образ жизни. Таким образом, вы сможете не только жить спокойно, но и полностью восстановить здоровье.

Задачи лечебной физкультуры

Многие врачи и пациенты недооценивают значимость лечебной физкультуры в процессе восстановления. Применение современных и дорогостоящих препаратов без физических упражнений не способно полностью восстановить организм. В результате может произойти ухудшение состояния здоровья и развитие более серьезных заболеваний.

Обратите внимание! Физические упражнения, предназначенные для лечения, полезны каждому человеку, независимо от пола, возраста или стадии заболевания.

Бронхиальная астма может вызвать значительные неудобства, поэтому важно немедленно начать лечение этого заболевания.

Оздоровительные мероприятия направлены на достижение следующих целей:

• восстановление независимого дыхания;
• улучшение функционирования грудной клетки;
• предотвращение дальнейшего прогрессирования бронхиальной астмы;
• стабилизация кровообращения;
• ускорение выведения из бронхов образовавшейся мокроты;
• повышение выносливости и физической мощи организма;
• работа над психологическим состоянием;
• снижение проявлений бронхиальной астмы.

Для улучшения функционирования мышц дыхательной системы были созданы различные типы упражнений.

Частые вопросы

Какие упражнения дыхательной гимнастики рекомендуются при бронхиальной астме?

Рекомендуется использовать упражнения, направленные на контроль дыхания, такие как медленное и глубокое дыхание, диафрагмальное дыхание и периодическое дыхание через суженные губы.

Как часто следует проводить упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить упражнения дыхательной гимнастики ежедневно, предпочтительно в утреннее время и перед сном.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите упражнения дыхательной гимнастики регулярно, предпочтительно 1-2 раза в день, чтобы укрепить мышцы дыхательной системы и улучшить ее функциональность.

СОВЕТ №2

Изучите различные техники дыхательной гимнастики, такие как диафрагмальное дыхание, периодическое дыхание и плавное дыхание, и выберите те, которые наиболее подходят именно вам.

СОВЕТ №3

Помните, что дыхательная гимнастика не заменяет лекарственное лечение бронхиальной астмы, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом и соблюдайте его рекомендации.