Гимнастика и шейные упражнения при гипертонии без музыки

Высокое артериальное давление – это одно из наиболее часто встречающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Болезнь представляет серьезную угрозу из-за многочисленных осложнений, которые могут вызвать повреждение основных артерий и привести к остановке сердца.

Самыми часто встречающимися заболеваниями являются ишемический инсульт головного мозга и сердечный инфаркт.

Существует большое количество методик, направленных на борьбу с болезнью. Одной из них является физиотерапевтическая гимнастика для шеи, которая используется от гипертонии и проводится в любое удобное время без музыки.

Эффективность шейной гимнастики

Способ борьбы с гипертонической болезнью, который был успешно применен в течение многих десятилетий, доказал свою эффективность. Лечебная гимнастика используется не только для лечения, но и для предотвращения спазмов кровеносных сосудов.

Благоприятное воздействие специальных упражнений на шейный отдел позвоночника на уровень артериального давления проявляется в следующем:

• Улучшается циркуляция крови в мозге, что помогает предотвратить возможные проблемы с лимфооборотом в крупных артериях и снизить риск инсульта;
• Предотвращается отложение солей в позвоночнике и межпозвоночных дисках, что способствует поддержанию их здоровья;
• В сочетании с дыхательными упражнениями оказывает положительное воздействие на сердце, способствуя стабилизации его работы, снижая одышку и утомляемость при физических нагрузках;
• Укрепляются стенки кровеносных сосудов, проходящих через мягкие ткани шеи и обеспечивающих питание клеток мозга.

Регулярное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет поддерживать АД в пределах нормы, не допускать спазма сосудов и появления такого патологического симптома, как головная боль. Последний признак наиболее часто беспокоит всех людей, склонных к периодическим гипертоническим кризам.

Основное важно – подобрать правильное направление физиотерапии и набор упражнений, чтобы достичь максимального результата. Для этого рекомендуется предварительно проконсультироваться с физиотерапевтом, кардиологом или реабилитологом. Идеальным вариантом будет участие в разработке упражнений лечебной гимнастики специалистов различных направлений.

Упражнения по Шишонину

Этот вид физических упражнений для пациентов с гипертонией, не сопровождаемый музыкой, был разработан доктором-физиотерапевтом Шишониным. Он включает в себя целый набор упражнений, предназначенных для выполнения при различных степенях тяжести гипертонической болезни.

Их можно легко приготовить дома, в офисе или на улице во время прогулки. Весь процесс займет всего 15-20 минут:

1. Метроном. Рекомендуется усесться на стул, выпрямить спину и стараться сохранять ее максимально прямой. Голова поворачивается вправо, а пациент старается приблизить подбородок к поверхности плеча. Упражнение выполняется до появления приятной усталости в мышцах шеи. Затем аналогичное упражнение выполняется в другую сторону.
2. Пружина. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или лежа на спине. Голова наклоняется вниз, а подбородок максимально прижимается к грудной клетке и удерживается в этом положении в течение следующих 30 секунд. Затем голова поднимается, а шея вытягивается вперед, насколько это возможно для данного человека. Рекомендуется выполнить не менее 15 подходов.
3. Взгляд в небо. Голова поворачивается вправо, затем медленно поднимается вверх. Все движения должны быть очень мягкими, а траектория вращения шеи должна напоминать ее изгиб. Средняя продолжительность каждого упражнения составляет 30 секунд. Затем аналогичные действия выполняются в другую сторону. Технически данное упражнение сложно в выполнении и может вызывать легкое ощущение боли в шейных позвонках и мышцах, окружающих их.

Для достижения положительных результатов в лечении гипертонии с помощью гимнастики без музыкального сопровождения необходимо выполнять предписанные физические упражнения ежедневно. Даже один пропуск может аннулировать все усилия, приложенные в течение нескольких недель.

Упражнения по Бубновскому

Упражнения для шеи без музыкального сопровождения, разработанные доктором Бубновским, представляют собой эффективный метод борьбы с гипертонической болезнью у людей любого возраста.

Основная идея этой методики заключается в применении двух простых, но весьма эффективных упражнений, созданных Бубновским:

1. Кружащиеся движения головой. Суть физиотерапевтической методики заключается в том, что человек, страдающий от гипертонии, садится на стул, ставит руки на пояс и держит спину максимально ровной. Подбородок прижимается к грудной клетке, голова наклонена вперед. Затем выполняются круговые движения вокруг плеч по принципу переката головы. В одну сторону необходимо сделать не менее 30 вращений. Для начинающих достаточно 15 повторений, чтобы не провоцировать сильное головокружение и чувство тошноты. Ориентировочный курс терапии составляет 1-3 месяца.
2. Наклоны головы в стороны. Данное упражнение достаточно простое в своем выполнении и направлено на укрепление стенок крупных артериальных сосудов, расположенных в шее, улучшения мозгового кровообращения, предотвращения остеохондроза, наличие которого является предпосылкой для развития гипертонической болезни. Принцип лечения с помощью данного упражнения, заключается в том, что больной поочередно наклоняет голову вправо, влево, вперед и назад к затылочной части.

Каждый подобный наклон выполняется плавно, без резких движений, но с большим усердием. Это необходимо для того, чтобы растягивались мышцы шейного отдела позвоночника, осуществлялось их перенапряжение и тем самым стимулировался дополнительный приток крови не только к шее, но и к головному мозгу.

Для поддержания здоровья мозга рекомендуется проводить физиотерапевтические упражнения ежедневно в течение 10-15 минут. Врач Бубновский утверждает, что регулярное обеспечение кровотоком мозга является гарантией того, что человек не будет страдать от повышенного внутричерепного и артериального давления даже в пожилом возрасте.

Перед началом использования методики Бубновского, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-хирургом или травматологом, чтобы исключить возможное наличие межпозвоночных грыж в шейном отделе. Их присутствие может исключить возможность применения указанной гимнастики.

Лучшие упражнения для шеи от гипертонии

На протяжении многих лет существует специальный комплекс упражнений, который заслуженно считается одним из лучших и пользуется популярностью среди многих людей, страдающих от гипертонической болезни. Давайте подробнее рассмотрим каждое из этих упражнений, а также изучим технику их выполнения.

Рамка

Правая ладонь помещается на верхней части левого плеча, а левая рука фиксируется на правом колене. Голова поворачивается сначала влево, а затем вправо. Количество повторений зависит от общего самочувствия пациента. Рекомендуется выполнять не менее 20 повторений за один подход. Если возникают сильное головокружение, тошнота, позывы к рвоте или усиление головной боли, упражнения следует немедленно прекратить.

Факир

Человек занимает вертикальное положение. Ноги размещаются на ширине плеч, спина выравнивается, без изгибов и скругления. Руки поднимаются, ладони соединяются в замок, затем фиксируются на затылке. Шея начинает расслабляться и наклоняется вперед, чтобы подбородок касался поверхности грудной клетки. Затем шея выпрямляется и становится ровной.

В то же время ладони, расположенные на затылке, создают постоянное давление на мышцы шеи. Это упражнение способствует укреплению сосудистых стенок, мускульных волокон и предотвращению образования отложений солей, которые могут нарушить кровообращение в мозге.

Цапля

Практикуйте это упражнение, сидя удобно. Разместите обе ладони на коленях, а затем медленно разведите локти в стороны. Опустите голову вниз, затем плавно поднимите ее вверх и вперед. Напрягите шею, чтобы растянуть позвоночник и укрепить стенки крупных сосудов.

Этот вид упражнений для шеи, предназначенный для лечения гипертонии, может быть полезным дополнением к общему лечебному курсу по снижению артериального давления и отличной профилактикой.

Каждый индивидуум самостоятельно выбирает, какие упражнения использовать для систематического лечения гипертонической болезни с помощью шейной гимнастики.

Советуем почитать: Другие упражнения для снижения высокого давления

Как правильно дышать при упражнениях

Необходимо помнить, что во время выполнения гимнастических упражнений необходимо поддерживать плавное и ритмичное дыхание. Абсолютно недопустимо делать резкие вдохи или выдохи. Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения могут спровоцировать увеличение кровотока к мозгу. Резкие и глубокие вдохи лишь усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение.

Поэтому рекомендуется во время занятий гимнастикой поддерживать спокойное дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Если вы замечаете, что начинаете дышать чаще, это может быть признаком физической усталости и перенапряжения мышц шеи. В этом случае важно сделать небольшой перерыв, чтобы избежать увеличения артериального давления. Не следует переусердствовать в нагрузках на шейный отдел позвоночника, так как это может уменьшить эффективность лечебной гимнастики.

Меры предосторожности

Прежде чем приступить к лечению гипертонической болезни с использованием гимнастических упражнений, необходимо заранее обеспокоиться о соблюдении правил безопасности. Этот аспект крайне важен, поскольку всегда существует риск получения травмы шеи при резких и неосторожных движениях.

Необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, которые обязательно должны быть выполнены:

• Перед началом занятий гимнастикой всегда важно проводить разминку для шеи, выполняя массаж и легкие наклоны, чтобы избежать возможных травм во время упражнений;
• Рекомендуется пройти обследование шейного отдела позвоночника, чтобы исключить возможные патологии в межпозвоночных дисках;
• Если возникают болевые ощущения, жжение или дискомфорт в области шеи, следует немедленно прекратить занятия гимнастикой и обратиться за консультацией к врачу-хирургу.

Изумительно важно плавно выполнять все движения шеей, избегая резких рывков. Основная цель занятий гимнастикой — обеспечить стабильность проводимых физиотерапевтических процедур, а не вызывать резких напряжений в мышцах шеи и соединительной ткани позвоночника.

Профилактика и рекомендации

Для поддержания нормального артериального давления без применения медикаментов, рекомендуется укреплять шею с помощью специальных упражнений.

Также стоит обратить внимание на следующие предупредительные меры:

• избегайте излишнего употребления соленой и консервированной пищи, так как излишняя соль может отложиться в окружности хрящевой ткани межпозвоночных дисков, ухудшая подвижность шеи (и также вызывая скачки артериального давления);
• пейте достаточное количество жидкости, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови во время усиления мозгового кровообращения;
• избегайте употребления спиртных напитков, табачных изделий и наркотических средств, иначе все усилия и упражнения лечебной гимнастики не принесут должных результатов;
• включайте в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень, злаковые каши, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и достаточным количеством клетчатки.

Советуем почитать: Продукты для понижения АД

Излишне важно уделять внимание физическим упражнениям. Лечебная гимнастика с упражнениями для шеи — прекрасный вариант для ежедневной практики. Однако врачи также советуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой.

Частые вопросы

Какие шейные упражнения рекомендуются при гипертонии без музыки?

При гипертонии без музыки рекомендуется выполнять такие шейные упражнения, как повороты головы, наклоны головы вперед и назад, наклоны головы в стороны, круговые движения головой.

Какая гимнастика эффективна при гипертонии без музыки?

При гипертонии без музыки эффективна гимнастика, направленная на укрепление мышц шеи и спины. Включение упражнений на растяжку и релаксацию также полезно для снятия напряжения и улучшения кровообращения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При гипертонии рекомендуется выполнять медленные и плавные шейные упражнения, избегая резких движений, чтобы избежать увеличения давления. Например, медленные повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад.

СОВЕТ №2

При выполнении гимнастики для шеи при гипертонии важно контролировать дыхание и делать упражнения в ритме дыхания. Это поможет снизить стресс и уровень артериального давления.