Упражнения от плоскостопия – это метод, применяющийся в лечении патологии и с целью профилактики. Плоскостопие – приобретенная патология. Специальные занятия для поддержания мышечного тонуса не потребуют отдельного оборудования, наличие тренера, специально оборудованного помещения, помогут избавиться от проблемы.
Эффективность упражнений при плоскостопии
Занятия повышают сопротивляемость мышц к факторам воздействия. Сгибание, разгибание конечностей в суставе способствуют уменьшению боли при ходьбе.
Лечебная физкультура активирует пассивные процессы, запускается механизм поэтапного укрепления мышц:
- Нормализация кровообращения.
- Выведение лишней жидкости из межклеточного пространства.
- Укрепление связочного мышечного аппарата.
Гимнастика – компонент терапии для поддержания, исправления свода ступни.
- исправляет – в детском возрасте;
- поддерживает тонус – во взрослом.
Эффективность для детей очевидна – занятия исправляют свод, удаляют патологию без оперативного вмешательства.
Во взрослом возрасте только операция способна исправить дефект. Польза упражнений для взрослого человека проявляется в поддержании тонуса ступни, остановки развития патологии, подавлении болезненных ощущений, расслаблении ног.
Виды упражнений для взрослых
Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:
- Первая группа нагрузок – лечебно-терапевтический комплекс для опорно-двигательного аппарата, который корректирует и закрепляет положение свода стопы.
- Второй вариант помогает корректировать устойчивость и опору.
Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок.
Читайте также:
ЛФК и физкультура
Комплекс разработан медицинскими работниками, безопасен, учитывает индивидуальные особенности, показания, рекомендации, инструкции к применению. Является полноценной медицинской процедурой, важно проконсультироваться с ортопедом перед выполнением.
ЛФК выделяется комплексным подходом решения вопроса. Врачи при составлении программы руководствуются понятиями взаимосвязи, взаимозависимости внутренних органов. Цель – укрепление пяточных костей, голеностопного сустава, голеней, бедер.
Лечебная физкультура – проверенный метод. Способ накопил упражнения, которые дети, взрослые люди без тяжелых патологий способны выполнять интенсивно. Беременным, пожилым людям, пациентам с ожирением или заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной системы назначают упрощенные варианты комплекса – в положении сидя на стуле или на коврике.
Комплекс упражнений
Упражнения первого типа выполняются на спине, второго – сидя на стуле, третьего – с мячом (шариком), четвертого – стоя.
|
1 |
Выпрямить ноги, попытаться достать пол, не сгибая колени. |
| Свести ступни, разводя колени. | |
| Большим пальцем провести от колена до стопы противоположной ноги. | |
| Приподнять ступни, свести пальцы, задержаться. |
|
2 |
Потянуть пальцы вверх, задержать в воздухе. |
| Носки приподнять: сгибать, разгибать пальцы. | |
| Выполнить движение вперед со сгибанием пальцев, вернуться в исходное положение. |
|
3 |
Взять мячик ногами; подбросить вверх. |
| Выполнить круговые движения мяча в обе стороны. | |
| Катить шарик от носка к пятке, согнув колени. | |
| Катать мяч по сторонам. |
|
4 |
Соединить ноги, выполнить перекаты с задней части на переднюю. |
| Развести ноги: выполнить перекаты в обе стороны, сгибая колени. | |
| Приседать, стараясь не отрываться от пола. |
Физкультура подходит для лечения и профилактики поперечной, продольной, комбинированной деформации. Первый вид известен отклонением большого пальца в сторону, второй – расположением по наружному краю. Упражнения тренируют полное соприкосновение ступни с поверхностью, выравнивая поперечный, продольный свод и двухстороннее искривление.
Йога
Йога работает со стопами и позвоночником – элементами опорно-двигательной системы. При плоскостопии асаны поддерживают состояние осанки, суставы ног. Каждая асана по-разному распределяют вес тела, формируя устойчивость стопы, равномерную нагрузку на позвоночник. Йога подойдет не каждому, как ЛФК, из-за сложности выполнения асан или проявления боли в пояснице, ногах.
| Поза молнии (Ваджрасана) | Усиливает кровоснабжение нижней части спины, укрепляет голеностопный сустав, возвращает подвижность суставам ног. |
| Поза героя (Вирасана) | Убирает боли в коленях, уменьшает напряжение в ногах, формирует свод стопы, избавляет от боли в пятках. |
| Поза лягушки (Бхекасана) | Укрепляет коленные суставы, формирует правильный свод ступни, укрепляет связки лодыжек, снимает боль в пятках, развивает мышцы спины. |
| Поза орла (Гарудасана) | Учит напрягать одни мышцы и одновременно расслаблять другие. Поза тонизирует ноги, расслабляет суставы. |
| Поза дерева (Врикшасана) | Формирует правильный свод ступни, улучшает осанку. |
Проблема удержания равновесия из-за неустойчивой опоры стопы свойственна плоскостопию. Йога делает тело сбалансированным, учит правильно ставить ногу, прижимая к полу, удерживать равновесие. Практика формирует ровный, гибкий позвоночник.
Комплекс упражнений при разных степенях деформации
Чем тяжелее степень плоскостопия, тем более выражены внешние признаки.
-
Читайте также:
| Степень | Визуальные признаки | Болевые ощущения |
| 1 | Отсутствуют | Усталость ног |
| 2 | Широкая стопа, стоптанная подошва обуви | В области ступни, голеностопном суставе, икроножной мышце |
| 3 | Сильное искривление стоп, деформация позвоночника | В коленях, пояснице, тазобедренных суставах |
Комплекс обязателен для каждой из деформаций. Выполнение некоторых упражнений провоцирует болевые ощущения у людей со 2 и 3 степенью патологии. Разработаны общие и отдельные техники для 1,2,3 степени.
При 1 степени
Упражнение для 1 степени направлены не на исправление дефекта, а на укрепление свода стопы, хрящевой и соединительной ткани. Рекомендуется приседать, тренироваться с гимнастической палкой, заниматься лечебной ходьбой, тренироваться с маленькими предметами.
| Техника | Особенности выполнения |
| Приседание | Встать на носочки, выполнить приседание или полуприседание. |
| Тренировка с гимнастической палкой | Положить палку на пол, встать на нее так, чтобы инвентарь оказался поперек стоп, выполнить приседание. |
| Лечебная ходьба | Ходить нужно стоя на носках с подъемом голени, имитируя косолапость. |
| Тренировка с предметами | Положить на пол маленькие предметы, согнуть ноги, прижать пятки и не отрывать, пальцами подтащить предметы под пятки. |
Отсутствие болевых ощущений и внешних деформаций на 1 степени позволяет свободно выполнять гимнастику при плоскостопии, заниматься йогой.
При 2 степени
Лечение второй степени направлено на остановку прогрессирования деформации, уменьшение болевых ощущений.
| Техника | Особенности выполнения |
| Лечебная ходьба | Ходить на месте, поднимая только пятки. |
| Гимнастика | Приподнимать ступни попеременно в одну и вторую сторону. Развернуть ноги на одну линию, соединить пятки и пальцы поочередно. Ставить стопы на внешнюю и внутреннюю часть, чередуя. Попеременно вставать на носки и пятки, медленно перекатываясь. |
| Ходьба по ступенькам (метод Бубновского) | Упираться на ступеньки, совершая легкие пружинистые движения. |
К ЛФК добавляют лечебный массаж (ступни, голени, колена и поясницы), физиотерапию, регулярное посещение бассейна, ортопедическую обувь против плоскостопия и вальгусной деформации.
При 3 степени
Это патологическая деформация, которую лечат у ребенка, но невозможно вылечить и у взрослых. Физические нагрузки только заглушают боль.
| Техника | Особенности выполнения |
| Перекатывание | Перекатывают ногу с наружной на внутреннюю часть. |
| Поглаживание | Левая стопа гладит правую, а правая левую, не отрывая пяток. |
| Круги | Выпрямить ноги параллельно, выполнять круговые движения одновременно в обе стороны, стараясь соприкасаться пальцами с полом. |
Упражнения разной сложности способны стать источником болевого ощущения. Важно вовремя прекратить тренировку, чтобы не появились деформации других частей тела. При сильной боли, для коррекции уплотнившейся косточки понадобится хирургическое вмешательство.
С какого возраста можно начинать тренировки
Диагноз деформации ставят детям дошкольного возраста, в пять лет. До этого момента свод стопы только формируется.
Предпосылки патологии замечают в трехлетнем возрасте, когда стопа искривляется. Тренировки разрешено начинать с этого возраста или на год раньше.
При выявлении проблемы у годовалых детей ежедневно разминают ступни, делают массаж, ходят в бассейн.
До пяти лет распространен плосковальгусный тип проблемы, который обозначают как Х (пятки и пальцы наружу, средний отдел – внутрь). Если вовремя не устранить вальгус, к пяти годам начинается деформация.
Правила проведения зарядки и противопоказания
Регулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата.
Физкультура включает ряд правил:
- Не пропускать ежедневные пятнадцатиминутные тренировки.
- Выполнять каждый элемент по 15 раз.
- Делать упражнения босиком или в тонких носках.
- ЛФК при плоскостопии в позднее время суток заканчивать обмыванием ног водой.
- Исключить упражнение из комплекса при появлении болезненных ощущений.
Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением.
Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов.
Статья проверена редакциейСсылка на основную публикацию
-
Читайте также:
Загрузка...
