Шейные упражнения доктора Шишонина без музыки

Часто у людей, у которых диагностирован остеохондроз, возникают временные колебания давления, которые могут привести к развитию гипертонии.

Сдвиг шейных позвонков относительно их обычного положения может привести к защемлению кровотока, который обеспечивает поступление крови к мозгу.

Это приводит к недостатку кислорода в организме.

Активируются защитные реакции организма, сердце усиливает свою работу, обеспечивая увеличенный приток кислорода к тканям. Однако при этом происходит повышение артериального давления. Специальные упражнения для шеи, разработанные Александром Шишониным, способствуют устранению подобных осложнений.

О методе Шишонина

Уникальная гимнастика, предназначенная для гипертоников, была создана известным специалистом по реабилитации Александром Шишониным в 2002 году. Основной принцип этой методики заключается в знакомстве пациентов с упражнениями для шеи и обучении правильной технике их выполнения.

Перед началом занятий, каждый пациент проходит несколько этапов медицинских исследований, после чего производится индивидуальный подбор физической нагрузки с учетом особенностей организма и стадии заболевания.

Упражнения проводятся при участии опытного специалиста по физиотерапии, который следит за выполнением и, при необходимости, вносит корректировки в работу мышц шеи.

После завершения всех медицинских процедур и реабилитационных занятий в клинике, пациент может продолжить занятия самостоятельно дома. Регулярные тренировки помогут уменьшить проявления шейного остеохондроза и восстановить нормальное кровообращение в организме.

Это способствует устойчивому снижению давления, сокращает показатели артериального давления и благоприятно воздействует на функционирование сердца и других органов.

Для кого разработана данная гимнастика

Лечебная физическая культура для шеи, разработанная доктором Шишониным, оказывает не только терапевтическое, но и профилактическое воздействие, направленное на снижение потребления лекарственных препаратов гипертониками.

Эти упражнения рекомендуются при следующих состояниях:

• повышенное артериальное давление;
• низкое кровяное давление;
• ухудшение когнитивных функций и памяти;
• дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника;
• проблемы с засыпанием и качеством сна;
• частые мигрени и головные боли;
• нарушение координации движений и ощущение слабости;
• избыточный вес и недостаток физической активности.

Огромным плюсом таких занятий является полное отсутствие какого-либо оборудования и возможность выполнять комплекс практически в любом месте. В день достаточно затрачивать на тренировку 20 – 25 минут.

Эффективность гимнастики Шишонина

Доказано, что применение методики Шишонина для лечения шеи приводит к улучшению состояния и оказывает оздоровительное воздействие на пациентов.

Чаще всего современные места работы предполагают длительное сидение и недостаток движения, что негативно сказывается на осанке и может вызвать болевые ощущения в области плечевого пояса. Это также увеличивает нагрузку на позвоночник и может вызвать онемение в шее.

Это является первопричиной нарушения нормального кровообращения в организме, которое приводит к сбоям в работе различных систем.

Нарушение нормального обмена веществ в области шеи может вызвать увеличение давления внутри черепа, что может привести к интенсивным болям в голове и ощущению головокружения.

Методики, разработанные Александром Шишониным, идеально подходят практически для всех возрастных групп. Выполнять упражнения могут люди с ослабленной мышечной системой, даже при полном отсутствии физической подготовки. Возможность получения травм и перетяжки мышц во время тренировки практически исключена.

После нескольких тренировок происходит заметное улучшение состояния – давление становится стабильным, а его рабочие показатели снижаются, мышечная система укрепляется, приступы мигрени прекращаются. Вместо головокружений восстанавливается четкая координация движений.

Зарядка не принесет пользы в случае обострения остеохондроза и при наличии новообразования в шейном отделе.

Связь позвоночника и артериального давления

Доктор Шишонин раскрывает секрет успешного лечения гипертонии, заключающийся в выявлении причинно-следственной связи между нарушениями в позвоночном отделе и повышением артериального давления.

Шея представляет собой одну из наиболее подвижных областей тела. Людям постоянно приходится поворачивать голову в разные стороны, а также наклонять ее вверх и вниз. Если мышцы в этой области ослаблены, такая активность может увеличить риск получения травм и привести к смещению позвонков. Это, в свою очередь, может вызвать защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Одна из ключевых артерий в организме проходит через шею, обеспечивая поставку крови и кислорода в мозговые центры, ответственные за функционирование дыхательной системы, артериальное давление, глотательный рефлекс и контроль сердечной деятельности.

Вследствие этого любые проявления остеохондроза или позвоночных грыж неизбежно приведут к нарушениям в функционировании указанных систем.

Основные упражнения

Для достижения хороших результатов в тренировках необходимо заниматься каждый день.

Лечебная гимнастика для снижения давления по методике Шишонина А. основана на 7 основных упражнениях.

• Метроном. Примите сидячее положение и медленно наклонитесь в сторону, стараясь максимально растянуть шею к плечу. Когда почувствуете, что мышцы растянулись, удерживайте положение в течение 30 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.
• Пружинка. Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Удерживайте эту позицию в течение 40 секунд, затем медленно вытяните шею вперед, не делая резких движений, и удерживайте эту позу еще 30 секунд.
• Смотрим в небо. Медленно поверните голову влево, почувствуйте растяжение шейных мышц и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите вправо.
• Рамочка. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но здесь также задействуйте руки. Левую руку положите на противоположное плечо, а другую руку расположите вдоль корпуса, расслабив мышцы.
• Факир. Исходное положение такое же, как в упражнении “Смотрим в небо”, но добавьте согнутые в локтях руки, поднимите ладони над головой и прижмите их друг к другу.
• Цапля. Положите кисти на колени, медленно вытяните подбородок вверх, а руки переместите за спину. Удерживайте эту позицию не менее 30 секунд. Затем наклоните голову в сторону для растяжения шейных мышц. Для усиления растяжки сверху на голову положите ладонь. Затем поменяйте стороны.
• Гусь. Исходное положение — стоя. Подбородок находится в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем медленно наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону.

В этом комплексе основу составляют 5 упражнений доктора Шишонина, разработанных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, взгляд вверх, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения взгляд вверх.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.

Завершение ЛФК массажем

Осуществлять простой массаж можно самостоятельно. Такие действия помогут расслабить мышцы и закрепить результат от занятий спортом.

Основные принципы проведения массажа шеи по методике Шишонина:

• Необходимо осторожными массирующими движениями пройтись по области затылка. Затем такими же движениями начать растирать лопатки, плечевой пояс и верхнюю часть спины.
• Разместите кисть руки на шее так, чтобы четыре пальца находились с одной стороны, а большой палец – с противоположной. Массажируйте шею в течение нескольких минут, иногда делая легкий щипок.
• Перейдите к позвонкам шейного отдела и круговыми движениями разомните эту зону.
• Поглаживающими движениями разминаем область от подбородка к ключице. То же самое проделывается, начиная от затылочной части и постепенно переходя на лопатки.

Эффективное проведение массажа помогает смягчить симптомы остеохондроза.

Профилактика и рекомендации

Доктор Александр Шишонин советует регулярно заниматься лечебной физкультурой и завершать упражнения пальчиковой гимнастикой или массажем для устранения симптомов остеохондроза и при повышенном артериальном давлении.

Это поможет минимизировать риск возникновения гипертонического криза, восстановит естественное кровообращение и улучшит поступление крови к мозгу.

Боль в голове больше не будет беспокоить, а способность концентрироваться и запоминать информацию значительно улучшится. Мышцы шеи станут более сильными и подтянутыми.

Данный комплекс упражнений идеально подходит для людей с ограниченной физической активностью и тех, кто борется с лишним весом.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта необходимо помимо занятий гимнастикой и массажем придерживаться правильного питания, отказаться от курения и употребления алкоголя. Важно уделять больше времени пребыванию на свежем воздухе, активно двигаться и делать прогулки. Это способствует улучшению обмена веществ, повышению настроения и избавлению от бессонницы.

Видео

Упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях без музыкального сопровождения и специального оборудования. Для изучения методики выполнения комплекса достаточно посмотреть 20-минутное видео.

Восстановление здорового кровообращения поможет избавиться от многих долгосрочных проблем со здоровьем, существенно укрепит сердечно-сосудистую систему и положительно повлияет на продолжительность жизни.

Частые вопросы

Какие шейные упражнения предлагает доктор Шишонин?

Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений для шеи, направленных на укрепление мышц, улучшение осанки и профилактику заболеваний позвоночника.

Могу ли я выполнять шейные упражнения доктора Шишонина без музыки?

Да, шейные упражнения доктора Шишонина можно выполнять без музыкального сопровождения. Главное соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении шейных упражнений доктора Шишонина без музыки, обязательно найдите тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать.

СОВЕТ №2

Постарайтесь выполнять упражнения медленно и плавно, контролируя каждое движение и сосредотачиваясь на ощущениях в шее и плечах.

СОВЕТ №3

Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи во время упражнений, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество кислорода.