Какое должно быть артериальное давление после физ. нагрузки

Показатель артериального давления не остается постоянным в течение времени.

Многое может оказать влияние на него: качество сна, питание, стрессы и физическая активность.

У здорового взрослого человека нормальное давление составляет 120/80 мм ртутного столба.

Обычно используют показатели здорового взрослого мужчины в качестве стандарта. Однако при проведении мониторинга Холтером, записи сердечного ритма, кардиограммы и измерения артериального давления в течение суток можно заметить, что все эти параметры подвержены изменениям по разным причинам.

 Должно ли повышаться давление при физических нагрузках

Что происходит в организме во время физических нагрузок? Мышцы начинают сокращаться более интенсивно, поскольку им требуется больше крови для усиленного поступления кислорода. Для обеспечения этого процесса сердце учащает свои сокращения, чтобы ускорить циркуляцию крови по малому и большому кругам кровообращения. Этот механизм также требует сокращения всех сосудов, чтобы принять участие в перекачивании крови, подобно сердцу.

Сократительная способность сосудов регулирует многие гормоны, медиаторы вегетативной симпатической нервной системы, адреналин и норадреналин. Эти катехоламины синтезируются в надпочечниках с эндотелием сосудов. Поэтому при необходимости сосудам сокращаться интенсивнее, из их стенок секретируется адреналин.

Адреналин также оказывает воздействие на сердце, способствуя увеличению его скорости и силы работы. В результате физических нагрузок давление повышается, поскольку:

• сосуды сжимаются и уменьшают свой размер;
• сердце учащает свои сокращения и становится более сильным;
• в организме выделяется адреналин.

Принцип этого процесса можно пояснить на примере погони. Когда кого-то преследуют и необходимо обязательно ускользнуть, весь объем крови в организме перераспределяется к необходимым для побега органам и мышцам. Ноги словно приобретают дополнительную силу, а сердце бьется очень интенсивно. Однако если продолжать бежать слишком долго, начинает страдать остальной организм.

Какие факторы влияют на этот процесс? Основные моменты, которые на это влияют:

• Перегрузки, на которые организм не был готов. Избыточная физическая нагрузка, на которую сердце и сосуды не были подготовлены.
• Нарушение в работе сердечной мышцы (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
• Патология сократительной способности сосудов, увеличенная жесткость из-за атеросклероза, воспаления, атрофии.
• Нарушения в объеме циркулирующей крови, что может привести к снижению давления, особенно при декомпенсации патологии.
• Патология выделения катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
• Патология почек, при которой выделяется большое количество ренина. Он преобразуется в ангиотензин, затем в ангиотензин II, что приводит к выработке адреналина.

Следовательно, при физических усилиях давление может и должно повышаться, однако после прекращения нагрузок оно должно постепенно снижаться до обычных значений, чтобы обеспечить нормальное кровообращение.

Нормальные показатели давления после физической нагрузки

В норме во время занятий спортом или физическим трудом, максимальное значение давления, необходимое для доставки крови в мышцы, составляет 140/90 мм ртутного столба. Естественный процесс предполагает его снижение до обычных значений в течение часа. Если это не происходит, другие органы страдают от недостатка крови и кислорода из-за спазмирования артерий, ведущих к ним.

Значимым фактором артериального давления после, к примеру, физических упражнений, являются обстоятельства, при которых проводилась тренировка. Артериальное давление может немного увеличиться выше нормы, если:

• человек не был подготовлен к тренировке и начал ее без разминки;
• высокая температура окружающей среды;
• нарушение дыхания во время упражнений;
• заболевание сердца или сосудов.

Важно помнить, что подготовка к каждому занятию играет важную роль.

Методы контроля АД во время спортивных занятий

Перед началом занятий спортом рекомендуется провести небольшой предварительный осмотр, который спортсмен может провести самостоятельно. Необходимо измерить пульс, артериальное давление и частоту дыхания в минуту. После выполнения интенсивных упражнений эти измерения следует повторить, а также после завершения тренировки.

В идеальном состоянии значения могут либо оставаться на том же уровне, либо немного увеличиваться. Это абсолютно нормально. Главное, чтобы общее физическое состояние спортсмена было хорошим.

При увеличении нагрузок до предельно допустимого уровня, пульс и артериальное давление могут возрасти до уровня гипертонического криза. Это состояние, хотя и является опасным, в большинстве случаев не свидетельствует о наличии патологий в органах сердечно-сосудистой системы. Оно лишь указывает на необходимость воздерживаться от таких нагрузок и постепенно к ним готовиться.

Для эффективной тренировки важно придерживаться нескольких простых правил:

• Не следует сразу же бросаться в бой. Никто не сможет установить рекорд в беге на первом занятии, все приходит постепенно.
• Рекомендуется предварительно проконсультироваться с опытным человеком или нанять тренера.
• Выберите вид спорта, который больше подходит. Если бег негативно сказывается на общем состоянии, попробуйте что-то другое.
• Перед тренировкой лучше не употреблять пищу за час, но не стоит голодать. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
• Во время тренировки не забывайте пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок происходит быстрее, так как жидкость покидает организм через пот.
• Не следует пить во время упражнения, для этого лучше сделать небольшую минутную паузу.
• Не рекомендуется садиться или ложиться во время занятия спортом, так как давление меняется из-за положения тела, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
• Не стоит останавливаться на одной тренировке, лучше продолжать работать над собой.

Соблюдение этих простых правил поможет человеку сохранять хорошее самочувствие во время занятий спортом, а также после них.

Когда стоит прервать тренировку

В большинстве случаев во время занятий спортом человек не ощущает увеличение давления. Это свидетельствует о естественности и безопасности тренировки.

При выполнении упражнений человек может обнаружить следующие признаки:

• боли за грудиной;
• головная боль в затылке;
• затруднение вдоха на полную грудь;
• вертящееся ощущение в голове;
• появление темных пятен и затемнение перед глазами.

Это указывает на патологическое повышение артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.

Если через полчаса симптомы не исчезают, следует вызвать скорую помощь и принять нитроглицерин как можно скорее. После приступа рекомендуется обратиться к кардиологу и пройти все необходимые тесты для выявления возможных патологий.

Запрет тренировок

Когда давление увеличивается ежедневно, это может оказаться заметным для человека, проявляясь в потере физической выносливости и работоспособности. В таких случаях важно временно приостановить тренировки и пройти комплексное медицинское обследование.

Если постоянное давление у человека составляет 140/90 мм ртутного столба, при этом он не ощущает никаких признаков гипертонии, это считается нормой.

Если показатели тонометра превышают отметку 140/90 мм ртутного столба, это указывает на наличие гипертонической болезни. В случае данного диагноза рекомендуется избегать интенсивных тренировок, однако можно заниматься легкой физкультурой, выполнять зарядку и делать небольшие утренние пробежки.

Нормальное давление у профессиональных спортсменов

Считается, что спортсмены – особенная группа людей. С одной стороны — это действительно так, ведь организм у спортсменов функционирует по-другому по сравнению с обычными людьми. Из-за постоянных физических нагрузок, их сердце увеличено в размерах, оно имеет больший вес, и его стенки толще. Это происходит потому, что оно бьется чаще и сильнее, чем у других людей. Сердце у спортсменов гипертрофировано, что является компенсационным механизмом для более эффективного прокачивания крови по организму.

Безусловно, мышцы конечностей и туловища также имеют гораздо более развитую структуру. Организм постепенно привыкает к подобному образу жизни и адаптируется к нему. В начале занятий сердце перестает учащать свой ритм, а показатели тонометра остаются неизменными.

Для активных людей физическая активность стала неотъемлемой частью их повседневной жизни. Однако сейчас спорт должен быть постоянным спутником человека. Если перестать заниматься спортом, увеличится риск замещения мышечной ткани жировой и соединительной тканью, которые уже не способны выполнять функцию сокращения. То же самое происходит и с сосудами.

Поэтому нормальное артериальное давление у спортсмена, как эталон – 120/80 мм ртутного столба.

У спортсменов иногда возникает сниженное давление. У спортсменов с нормальным верхним давлением также часто наблюдается низкое нижнее давление из-за того, что их организм приспособился к высоким физическим нагрузкам и интенсивным тренировкам.

Если спортсмены внезапно прекращают физические нагрузки, у них может возникнуть повышенное давление, что может привести к развитию гипертонической болезни. Сердце и сосуды теряют свою эластичность и выносливость, становясь более жесткими и хрупкими, что затрудняет контроль над уровнем давления. Это может привести к развитию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, стенокардии, хронических аритмий и увеличению риска инфаркта миокарда.

Профилактика и рекомендации

Активность – ключевой элемент здорового образа жизни. Важно поддерживать постоянное движение, но в пределах, которые организм способен выдержать. Не следует перегружать его.

Он обязательно преодолеет это испытание, однако его организм претерпит изменения, их последствия проявятся в дальнейшем, когда компенсационные функции организма будут снижены до нормы, и при интенсивных нагрузках это произойдет не только раньше, но и быстрее.

Регулярные занятия спортом необходимы для поддержания здоровья. Физическая активность благотворно влияет на все органы и системы организма, укрепляя сердце, легкие, сосуды и мозг.

Частые вопросы

Как изменяется артериальное давление во время физической нагрузки?

Во время физической нагрузки артериальное давление обычно повышается из-за увеличения сердечного выброса и сокращения периферического сопротивления.

Какое артериальное давление считается нормальным после физической нагрузки?

После физической нагрузки нормальное артериальное давление обычно возвращается к исходным значениям или может быть немного повышенным, но оно индивидуально и зависит от уровня физической подготовки человека.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После физической нагрузки артериальное давление должно постепенно возвращаться к нормальным значениям. Необходимо отдыхать и дать организму время на восстановление.

СОВЕТ №2

Если артериальное давление после физической нагрузки не возвращается к норме в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу для профессиональной консультации и обследования.