Профилактика артериальной гипертонии и гипертензии

Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что за последние 40 лет количество людей, испытывающих проблемы с артериальным давлением, удвоилось.

Каждый третий взрослый житель Восточной Европы страдает от гипертонии, причем это заболевание продолжает распространяться в регионах Азии, Китая и Индии.

Это происходит из-за неправильного образа жизни.

Кому необходимы профилактические меры

Оптимальное артериальное давление не превышает 120/80 мм рт. ст. Однако при физической нагрузке и в условиях стресса давление мгновенно повышается.

У лиц с гипертонией давление постоянно повышено, даже в состоянии покоя. Исследования свидетельствуют о том, что 80% людей старше 65 лет страдают от высокого артериального давления. Тем не менее, заболеть можно в любом возрасте. Поэтому каждый человек должен задуматься о профилактике артериальной гипертонии.

Миллионы людей по всему миру страдают от гипертензии. Иногда она связана с другими заболеваниями. Часто основная причина заболевания остается неизвестной. Однако существует множество факторов, способствующих развитию этого состояния:

• Есть генетическая предрасположенность. Если у родителей было повышенное давление, это повод регулярно проверять артериальное давление.
• Частая возбудимость, нервозность, нарушения сна. Гипертония не возникает из-за стресса, но стрессовые ситуации, особенно в сочетании с вредными привычками, могут создавать неблагоприятные условия.
• Курение и использование гормональных препаратов увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Потребление жирной, соленой и сладкой пищи. Избыток пищи такого типа способен повысить уровень давления. Важно не прививать детям привычку к такому рациону.
• Длительное время, проведенное за компьютером.

Если у вас есть неблагоприятные условия, важно заботиться о своем физическом здоровье, занимаясь приятной физической активностью: катание на велосипеде, плавание, ходьба с палками, роликовый спорт. Важно заниматься спортом в умеренном темпе, контролируя нагрузку на мышцы.

Важно контролировать артериальное давление в любом возрасте. Это особенно важно после достижения 50-летнего возраста.

Очень важно, чтобы женщина в ожидании ребенка регулярно контролировала свое артериальное давление. Это имеет большое значение как для ее собственного здоровья, так и для здоровья будущего малыша.

Личность не в силах изменить свой возраст, пол, неблагоприятное наследство, однако возможно придерживаться определенных правил повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья сердца и сосудов на протяжении многих лет.

Первичная профилактика

Повышенное артериальное давление не является неизбежным. Путем изменения отношения к здоровью и образу жизни можно смягчить причины заболевания и даже устранить их.

Для предотвращения развития гипертонии необходимо придерживаться нескольких основных принципов здорового образа жизни.

Правильное питание

Правильное питание способствует улучшению работы сердца и всей системы кровообращения, регулирует общий обмен веществ.

Для предотвращения повышенного давления важно:

• Много разнообразных овощей и фруктов содержат калий, который необходим для нормализации повышенного давления.
• Для поддержания высокого уровня кальция в организме рекомендуется регулярное употребление кефира, нежирного йогурта и зернистого творога.
• Важно включить цельнозерновые каши или хлопья в ежедневный рацион.
• Предпочтение следует отдавать полноценным растительным жирам, особенно хорошо себя показывают оливковое или рапсовое масла холодного отжима.
• Рекомендуется не употреблять мясо каждый день, зато рыбу следует включать в меню не реже 2-х раз в неделю.

Эффективная профилактика артериальной гипертензии возможна при ограничении потребления соли. У некоторых людей уровень давления увеличивается из-за избыточного потребления соли.

Для придания вкуса супам и блюдам рекомендуется использовать разнообразные пряности и травы. Важно помнить, что не стоит употреблять излишне соленые продукты, такие как печенье, чипсы, орехи, сосиски и консервы, поскольку соль уже присутствует в хлебе, сыре и других продуктах.

Люди, страдающие избыточным весом, более подвержены развитию гипертонии. Уменьшив вес всего на 5 кг, можно снизить артериальное давление на 10 единиц. Однако процесс похудения рекомендуется осуществлять плавно и на длительный срок.

Ключевым фактором достижения успеха в снижении веса является сочетание регулярных физических упражнений и правильного, сбалансированного рациона питания:

• потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов каждый день;
• сократить потребление жиров, сахара, колбасных изделий и консервированных продуктов;
• полностью избавиться от быстрого питания;
• употреблять чистую воду и травяные чаи.

Каждый лишний килограмм веса увеличивает риск развития артериальной гипертензии. Важно следить за соотношением веса и роста, определить индекс массы тела и предпринять усилия для его нормализации. Это крайне важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Уровень холестерина в крови

Избыточное количество холестерина негативно влияет на общее состояние организма и способствует уязвимости артерий. Поэтому рекомендуется исключить из рациона жирные продукты и обогатить его свежими овощами и фруктами. Интересный факт: красное мясо содержит “вредный” холестерин, в то время как рыба богата “полезным” холестерином.

Отказ от вредных привычек

Пассивное курение наносит серьезный ущерб здоровью сердечно-сосудистой системы. Никотин способствует утолщению стенок артерий. Потребление алкоголя напрямую связано с увеличением артериального давления и нарушением сердечной деятельности.

Физическая активность

В повседневной жизни 30 минут активной ходьбы способствуют поддержанию здоровья. Регулярные занятия плаванием, катанием на велосипеде, лыжными прогулками и длинными пешие прогулки также приносят ощутимую пользу. Это способствует избавлению от лишнего веса и предотвращению резкого повышения артериального давления.

Измерение давления

Необходимо проводить измерение артериального давления хотя бы один раз в год – это можно сделать дома, в аптеке или на приеме у врача. Гипертоническая болезнь может развиваться бессимптомно и прогрессировать незаметно.

Возможность возникновения серьезных проблем с работой кровеносной системы увеличивается вдвое, если систолическое давление повышается на 20 единиц, а диастолическое – на 10. Регулярный мониторинг давления играет важную роль в предотвращении заболеваний почек, нарушений мозгового кровообращения и ухудшения зрения.

Хронический стресс

Связь между стрессом и изменениями давления очевидна. Адреналин вызывает сокращение кровеносных сосудов, постепенно разрушая их. Важно разобраться в причинах стресса и научиться управлять им.

Соблюдение указанных правил поведения способствует эффективной первичной профилактике заболеваний, обеспечивает поддержание физической активности и общего благополучия.

Вторичная профилактика

Не существует медикаментозного лечения, которое полностью избавит от гипертонической болезни и обеспечит 100% профилактику. Однако профилактика давления включает в себя прием препаратов, способных искусственно снизить его. Принимаемые лекарства помогают сохранить здоровье сердца, мозга, почек и глаз.

Если уже произошло повреждение одного из этих органов, необходимо обеспечить вторичную профилактику болезни. Это особенно критично в случае умеренной и тяжелой форм гипертонии, а также для пациентов с диабетом, поскольку их организм еще более подвержен риску.

Как может проявиться начало болезни

Гипертония обычно не проявляется явными симптомами. Однако, если возникают следующие признаки, необходимо обратиться к врачу:

• трудности с зрением;
• дискомфорт в груди;
• неприятные ощущения в области сердца во время ходьбы;
• боли в голове.

Необходимо проводить измерение артериального давления несколько раз в разные моменты времени. Это поможет осуществить непрерывный мониторинг АД в течение суток. Полученные сведения позволят врачу определить оптимальное лечение.

Лекарства

Лечение тяжелой гипертонии медикаментозными препаратами осуществляется специалистом-врачом. Существует множество различных видов лекарств, обеспечивающих эффективный контроль кровяного давления. Многим пациентам врач назначает 2 или более препаратов, чтобы достичь стабилизации состояния. Обычно применяются следующие препараты:

• препараты, улучшающие функцию мочеполовой системы, способствуют выводу из организма излишней жидкости и солей, но отличаются по механизму воздействия;
• лекарства, принадлежащие к классу бета-адреноблокаторов, уменьшают частоту сердечных сокращений и силу сокращения сердечной мышцы;
• препараты, являющиеся ингибиторами кальция, расширяют артерии и облегчают работу сердца;
• лекарства, снижающие артериальное давление, воздействуют на специальные рецепторы в головном мозге, что приводит к снижению давления.

Необходимо обратить внимание на то, что на рынке доступны препараты от различных заболеваний, такие как Ибупрофен, которые способны повысить артериальное давление. Поэтому пациенты с гипертонией должны проконсультироваться с врачом перед началом приема любых лекарств. Вторичная профилактика гипертонии заключается в тщательном следовании рекомендациям врача.

Рекомендации

Высокое артериальное давление часто называют «тихим убийцей», и это неслучайно. Гипертония является серьезным фактором риска, от которого следует защищаться. Одной из опасностей является то, что даже при очень высоком давлении у больного могут отсутствовать явные симптомы, что делает ее незаметной.

Один из основных советов, который рекомендуют эксперты: регулярно контролировать артериальное давление. Это можно сделать в любой аптеке.

Другая рекомендация касается лечения. Важное значение имеет здоровый образ жизни и полезные привычки (занятия спортом, контроль веса, сбалансированное питание). Однако, если врач назначил препарат, его необходимо принимать регулярно.

Важно не отменять прием препарата по собственной инициативе, даже если показатели артериального давления находятся в норме. Поскольку симптомы заболевания могут быть незаметны, многие пациенты считают, что они полностью выздоровели, и решают прекратить курс лечения, ставя себя под серьезный риск. Только строгое следование рекомендациям врача обеспечивает хорошее состояние здоровья.

Частые вопросы

Какие факторы способствуют развитию артериальной гипертонии и гипертензии?

Развитию артериальной гипертонии и гипертензии способствуют такие факторы, как наследственность, неправильное питание (высокое потребление соли и жиров), недостаток физической активности, избыточный вес, стресс, употребление алкоголя и курение.

Какие меры можно принять для профилактики артериальной гипертонии и гипертензии?

Для профилактики артериальной гипертонии и гипертензии рекомендуется следующие меры: соблюдение здорового образа жизни (правильное питание, физическая активность, отказ от курения и употребления алкоголя), контроль веса, уменьшение потребления соли, регулярное измерение артериального давления, снижение уровня стресса, регулярные медицинские осмотры и прием препаратов, если это необходимо.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.

СОВЕТ №2

Следите за своим весом и стремитесь к поддержанию оптимального уровня. Избыточный вес может увеличить риск развития артериальной гипертонии.

СОВЕТ №3

Регулярно измеряйте артериальное давление и обращайтесь к врачу для профилактических осмотров. Раннее выявление и контроль артериальной гипертонии помогут предотвратить ее осложнения.